产后瑜伽使你恢复窈窕身材

2010-06-27

　

　　咣啷”一声响，莉莉刚刚在床上把腿部垂直抬起来，就听到门口的响声，婆婆又端着一碗什么滋补汤推开了门，看到她的这个动作竟然吓得让手中的碗脱手而出：“莉莉，你这是在干什么，你要知道你可是刚分娩完不到半月啊，怎么能这样动呢？”“别紧张，我在练产后瑜伽呢。”
　　做月子还能练瑜伽——这的确是让许多“婆婆”级人物担心不已的事情，可是，瑜伽教练则说：“产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。”
　　为了尽快恢复苗条和健康的身材，月子里的妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元”，月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。
　　产后第3天：腹式呼吸法
　　1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；
　　2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；
　　3、还原，全身放松，调息。
　　☆ 功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。
　　产后第5天：脸部按摩法
　　1、两手摩擦10次，产生热感；
　　2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。
　　3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。
　　☆ 功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
　　产后第15天：简易轮式
　　1、平躺地上，做深呼吸；
　　2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气；
　　3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。
　　4、还原，调息。
　　☆ 功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

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