1、 Ankle Loop: down back of ankles; begins at base of shinbone to bottom of foot and up front of foot.
脚踝圈：从脚踝上方的胫骨底部起，向下到脚跟后部，沿着脚底向前，然后向上穿过足弓再回到胫骨的前部。
2、 Shin Loop: up back of shins; begins at base of shinbone to top of shins below the knees.
小腿圈：从脚踝上方的小腿骨起，从小腿肌肉后侧往上到小腿骨顶端，往前穿过小腿骨顶端，再从前方往下回到小腿骨底部。
3、 Thigh Loop: down back of thighs; begins at top of thighbone in core of pelvis to top of shins.
大腿圈：从骨盆核心店大腿骨顶端起，从大腿后侧往下到小腿肌肉顶部，再往前穿过小腿骨顶端，向上到腿前方，穿过下腹，回到骨盆中心。
4、 Pelvic Loop: down back of pelvis; begins below navel through pelvic floor - engages Mulabandha.
骨盆圈：从腹部核心起，往下到骶骨底端，往前穿过骨盆中心，到耻骨顶部，再往上回到肚脐下方的下腹。
5、 Kidney Loop: up back; begins below navel to base of heart - engages Uddiyana Bandha.
肾 圈：从腹部核心起，向后从肾脏下面过背部至肩胛骨下缘，往前穿过心脏中心至胸骨底部，往下再回到腹部。
6、 Shoulder Loop: down upper back; begins at center of upper palate to base of heart.
肩 圈：从上颚中心起，沿着颈部后侧和上背部往下到肩胛骨的下缘，往前到心脏底部和横膈膜顶部，再往上从胸骨底部到胸腔和喉咙，最后至上颚。
7、 Skull Loop: up back of head and softens down face; from/to upper palate*** - engages Jalandhara Bandha.
头颅圈：从上颚中心起，往后往上到颅骨后方，往前至头顶上方，往下到面部，最后回到上颚。
这7个能量圈是身体的第二种能量，从身体的侧面帮助我们顺位身体，他们可以是收束的也可以是扩张的，他可以帮助我们微调身体。
当我们说圈的时候，我们可以认为是细微能量的圆周运动，他们就像齿轮一样相互咬合，从图中可以看出，把它们看做齿轮，相互连接在身体上，是一个能量的循环，他们各自循环，彼此之间又是衔接流动的，他们有一个特定的方向流动：
从脚跟，脚底开始，脚踝圈，从地面开始向上向后，然后小腿圈在胫骨下缘相交，接着向上，向前，在膝关节与大腿圈相交，通过膝盖向前向上，之后向上向后，到达骨盆这一焦点，这里是一个例外，大腿圈与骨盆圈都是朝着同一个方向运动的，实际上他们有着不同的功能，大腿圈，让你的大腿向后，而在骨盆圈是向下，在这里内卷尾骨，在腹部与肾圈相交，肾在这里，那么能量从这一点开始向上，这里的能量在心的部位与我们所说的肩圈相交，这里的能量是向上，向后的，肩圈向上向后，最后一个圈，与肩圈在上颚的部位相交，向后再向前，先上再向前。
能量从地面开始让身体的重量朝脚跟的方向移动，不至于身体向前倾，然后从后面向上再向前，接着能量从大腿向上向后，在骨盆区域同样的方向，到胯部，能量开始向相反的方向，能量从这里激活肾脏，然后到达心的部位焦点，肩圈向上向后，头颅向后再向前。
这些能量如此流动的目的是让所有的关节叠加摞起来，这样你能做顺位。
这些圈或者说旋，他们是从另一个个层面的来微调我们的收缩能量或者说扩张能量的。
