练习瑜珈须注意

2010-06-27

　

练习瑜伽注意事项：

1. 如果您是初步接触瑜珈的朋友（练习还不到10次的），在跟老师和大家一起练习的同时要尽量的把注意力转移自己身体上，试着不要再去关心其他人的练习情况，学会感受自己身体所能达到的极限，练习时保持意识警觉、精神放松；

2. 如果女性朋友正处于生理期，请好好休息（可以适当选择哈达阴瑜珈课程），其他的瑜珈课程都难免会有倒立或半倒立体位，不适合经期练习；

3. 患有轻微腰椎疾病的朋友（如果发现自己在垫子上做直角坐姿的时候腰上没有力气，坐几个呼吸就会腰酸，说明你的腰椎很脆弱），在练习瑜珈前弯体式的时候不要强行弓背，尽量减轻前弯幅度，体会自己脊柱的延伸和承受极限，避免加大脊柱的疲劳损耗；

4. 饭后不足二小时请尽量不要练习瑜珈（瑜珈练习前至少须二小时空腹，如果您吃的过饱，三小时后方可练习）；

5. 在做任何运动前都需要先衡量一下自己的精神状态和体力，如果当天的工作或学习已导致您体力不支，请不要勉强自己做任何锻炼，可以选择早点回家躺在舒适的床上听听音乐、放松身体和心情；

6. 如果您的身体不存在以上的情况，那么就请您放心的练习每一节瑜珈课吧！

l      练习瑜珈的优点：

*联系并强健您全身的每块肌肉、每处关节、每根神经，使之协调统一！

*唤醒并保养您的所有内脏器官，帮您找到体态纤挺的自信，达身心之平衡！

*结合您舒畅、均匀的呼吸，调节体内气血之平衡！

*让您在瑜珈的练习中将学会循序渐进、不急不躁，感悟一种意识驾驭身体的方法！

 

 

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