练习瑜伽的几个注意事项

2010-06-25

　

练习瑜伽的几个注意事项

　　1、就像所有运动一样，做练习伽前请先暖身。暖身目的除了让肌肉热起来，避免有拉伤的可能，更要动到重要关节，让之后的运动不要伤害宝贝关节和韧带。

　　2、做任何瑜伽体位法前，先仔细看清楚、听清楚老师的指示。不用急着老师还未讲清楚前就做动作。

　　3、不清楚的地方一定要问明白。若是有不适之处，也向老师说明酸或痛的状况。有经验的老师会视情况调整您的动作。

　　4、若是因动作较大，肌肉有酸酸的，或发抖的现象，这都是用力过程中正常的反应，瑜伽动作仍可继续。但如果您感觉肌肉有撕裂的痛楚或是抽筋、韧带有状况，请停止动作并请求援助。

　　5、做任何动作请保持脊椎是拉长且不歪斜的。即使是扭转的动作，脊柱仍是挺的，而非佝偻着身驱。从平常工作或是学习中，我们常不知不觉养成弓着身体的习惯，在做瑜伽时，请记住不但不要再弯腰驼背了，而是要打开胸膛，背脊拉直，才能调整不良姿势，并改善体态。

　　6、任何需要屈膝的动作，请记住，膝盖不要超过脚尖，以保护两膝。经常看到美眉做这个动作，膝盖超出脚掌很多，呈一个锐角形，都会为她捏把冷汗。希望您能注意到这个小细节。

        7、 骨盘也不要偏斜。最常看到危险动作是在抬后腿姿势上，有些人为了把后腿拉得更高，会把骨盘偏着做，若是常做这样的姿势，要当心后腰的受力较大，引起的伤害。我曾眼见一位朋友在抬后腿做一阵子后，居然椎间盘突出，严重到需要复健的地步。因此不可不慎啊！！

　　8、做后仰动作时，请先拉长上身再夹紧臀部，才向后仰，来保护下背部。因为臀部一夹紧，会带动下背部肌肉的伸展，而拉长上半身可使腹肌拉长，这一前一后的肌肉都用力，可让较脆弱且易受伤的下背部得到保障。

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