双人瑜伽 情侣瑜伽

2010-06-19

　

 

 

 

 这套双人瑜伽，一共分为猫式、蛇式、前折叠式等五式。每一套动作都是需要夫妻双方共同完成，即锻炼了身体，又增进了夫妻感情。姐妹们！快带上老公来试试吧！

 

 

一、双人猫式

 

第1步

男方将双膝打开与肩同宽跪地，臀部离地且双手掌心撑于地上，稳住重心，再将腰部放松，下巴上扬，使身体成为猫走路的样子。

第2步

女方背向男方，臀部坐在男方身体中央，再将双手扶着男方肩膀与臀部稳定重心，并且保持腰背挺直。

 

 

第3步

 

女方缓缓仰躺于男方的腰背部上，头颈与双手尽量伸展放松，将全部力量交给男方，维持5秒后，两人做深呼吸，交换位置，循环做两次。

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二、双人蛇式

第1步

女方趴于地上，下巴着地，双脚尽量打开;男方则双腿并拢跪坐于女方小腿间，且挺直腰背，双手放置大腿上。

第2步

女方双手向后交给男方，握住对方双手时，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受伤。

第3步

握好手后，两人同时吸气，男方上身尽量向后仰，同时连带拉起女方上身向后仰，停留5秒后，两人互换位置再做一次，此循环做约3次即可。

下一页：双人前折叠式、金刚扩胸式

第三页：双人互背放松式

 

 

 

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