瑜伽练习中如何避免膝关节受伤

2010-06-15

　

        相信大家在练习瑜伽时经常会碰到受伤的情况。特别是膝关节，不正确的练习很容易会导致膝盖受伤。那么在练习瑜伽中我们该如何保护自己的膝关节，避免受伤？一起看看以下有关练习瑜伽的注意事项：

        总体原则：

　　找一个好的教练：好的瑜伽教练不仅具备良好的专业知识和技能，也能够将他/她所掌握的知识和技能悉心传授给大家。好的瑜伽教练一定会有爱心，除了教学之外有充足的自我习练经验。好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导。也知道怎么去对待不同程度的学员。

 

　　做一个好学员：好的学员会及时和教练沟通，告诉教练自己身体的状况，例如以前是否受过膝盖损伤。好的学员会根据自己身体的情况做每一个伸展，仔细聆听自己的身体。在体式练习中，身体感觉一当有不正常就能停下来，能够及时告诉教练，让教练帮助你。好的学员不会把平时的好胜心带到瑜伽课堂上来，而只是更多地关注自己的身体，将呼吸和动作结合起来，探索自己的极限而不超越自己能力。

　　选择适合自己的练习方式：缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。流瑜伽方式充满乐趣和行云流水的感受，但教练针对特定体式的帮助时间会相对比较少。所以，对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习，这时候不建议直接参加强度大的活力瑜伽与阿斯汤嘎练习。有人说，要是我很喜欢活力瑜伽或者阿斯汤嘎瑜伽，不能放弃，怎么办？这里，好东西的享受需要有基础同时也是一个经验，等你都准备好了，再来享受它不迟。美味总是在你恰好可以享受的时候才是真正的美味。

 

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