工作学习忙没时间养生？养生可以让你至少多活10年，减少90％以上的住院时间和大笔医疗费，更可以让你日常精力充沛，自信满满，工作生活效率提高。而且养生基本不花钱，也不用痛苦挣扎，这实在是一本万利。养生也并非有钱人或老人的事，越辛劳的人就越应该注重养生，从儿童开始就要学习正确的养生知识，就像新车不保养，破车再保养都是事倍功半，车可以换，人无可替代。
养生是个系统工程，一定要多管齐下长期坚持，单纯注重吃等某一方面只是“必要非充分条件”。就像心脏再好，没有肝肺等其他器官，人一样无法生存。养生完全可以很简单很轻松愉快，不花钱又效果好。
养生重点：
多水多氧，舒心早睡，运动按摩，长期坚持。
一、日常养生
1、 每日至少3升的温开水，可适量加盐，分多批喝。足量的水才能保证身体的正常运转，不用担心水过多有副作用，身体远比我们想像的精密协调的多，多余的水分会自然排出。白天可以放开喝水，晚上要适当控制避免经常起床解放而影响睡眠。要加热到略高体温，可直接拿矿泉水到微波炉加热一分钟左右，或冷热水兑。少喝凉水杜绝冰水，水越冷身体需要消耗越多能量把它加热到体温，这将给身体带来更多的额外负担。包装的果汁、可乐、特别是茶和咖啡等饮料里面含有很多利尿的成分，会大量的排出水分反而导致进一步的缺水，茶或咖啡还有兴奋作用，容易成瘾，只能当调味品，而不能当做水分的主要来源。牛奶和鲜果汁属于食物而不是水，身体最需要的是纯粹的水，身体摄入上述液体后反而需要消耗更多的纯水来处理和消化，因此也很可能导致进一步缺水。胃痛、糖尿病，关节炎、高血压、癌症等绝大部分疾病都和缺水有关联，只是医药集团出于利益考虑永远不会宣传这个真相，而是误导民众要去买药。详细的科学解释可以去买一本《水是最好的药》。我坚持每天早上醒来后马上喝1升左右的温水，日常每2小时就喝点温水，口渴时至少喝1升的温水，熬夜或疲劳时喝的更多。我还有些意外收获：想抽烟时大量喝水，自然戒烟。醉酒、疲劳或运动过量时直接喝2大瓶（共1升）点滴用的葡糖盐水，可迅速缓解不适，而且无副作用。
2、 经常深呼吸，总的目的就是让身体有充足的氧气供应（缺氧很直接的导致焦虑和病变）具体的就是先放下其他事（最好闭眼，让眼睛休息），抬头挺胸，只专注于呼吸，用鼻子深吸一口气，用意念想象它直达肚子而不是胸部，呼气从腹部用力，从口中尽力排净，也就是常说的腹式呼吸。至少五次。总共也就1分钟的事情，或者边干活边深呼吸也可，一定要养成习惯。思考或烦躁时这个方法很管用，很快能就平静了。运动时持续的深呼吸不仅可明显的提高持久力更能真正锻炼身体，而不是磨损。瑜伽或到山区唱歌乱吼也是不错的增氧方式。
3、 舒心静气，最简单的就是不生气，生气是一种“拿别人的错误惩罚自己”的愚蠢行为，生气前请反复念5遍，并配合A02)的深呼吸，最好是能到室外走动或慢跑。工作生活中的各种压力和焦虑也是健康的宿敌，也需要经常及时的调适。其实很多我们当时觉得天大的事情，随着时间推移也逐渐淡化了，一切都会过去。人需要控制情绪而不是被情绪控制。心理的不适会很直接的影响生理的健康，因此需要常保健康向上的积极心态。请参考我博客里的另一篇《处世就这么简单》。
4、 早睡自然醒，很多人说太早睡不着，其实从小做起完全不难的，比如先调到1点睡，一个月后再调到12点，逐步养成22点入睡的习惯，这样一般天亮5－6点会自然醒，接着安排些运动，一整天都精力充沛。23点后是身体造血和清毒的时间，血液不仅提供给全身充足的营养，而且带走废物，有点象运输系统，如果运输系统疲弱，日积月累的后果就是垃圾成山。上班族很多不能睡到自然醒，但完全可以坚持早睡。最好一个人睡并确保卧室通风安静。午睡30分钟左右也大有益处。特别强调夏天开空调睡觉也要尽量穿长裤穿袜子，可以避免寒气从脚部侵入，空调或风扇也不要对着人直接吹。
5、适当运动，享受阳光。运动时千万不要太过量过激，很多人都误以为大运动量可以减肥，实际上过度的运动会带来更大的伤害和透支。运动的时间要选择自己体力好或烦躁的时候，比较提倡的是慢跑，游泳和仰卧起坐，尽量选择空气清新的室外边运动边日光浴，要注意保持呼吸的深度和节奏，真正做到“有氧运动”，一般保持每周2次不少于1小时的慢跑就可。慢跑、走路或坐立时要切记抬头挺胸，要感觉到肚脐周围的肌肉绷紧了才是正确的姿势，习惯地保持这姿势就可以极大减少腰部赘肉和改善腰椎劳损，不仅壮阳而且日常不易疲劳。每日早晚各60下仰卧起坐对消除腰部赘肉和活动下肢是最直接的。日常还要有意识的闭眼，多站立和走路，特别提倡经常性的闭眼走路，能极大的调动人体的触觉和直觉，眼睛睁开后会觉得世界无比明亮轻松，其实眼睛往往是身体最疲劳的器官。即使在公司内也可2小时左右起来装水之类的活动。出门如果不很必要，尽量少坐车而是步行。完全不接受阳光也很容易导致各种病变。
6、经常按摩穴位，推荐《人体经络使用手册》，但该书的作者萧言生找不到真实资料或照片，该作者的其他书争议颇多，也可能是枪手或其他出版社假借他的名义，这也从侧面反映出目前出版界的混乱。单纯从实用的角度看，该书比《求医不如求己》《人体使用手册》系统明了的多。很多人会觉得认穴按摩很麻烦，其实穴那么多我也记不住，有个化繁为简的方法，自己动手（或买个电动的按摩棒）经常在各大关节附近的常用穴位按按，也可用个热水袋或热敷贴（网上很多，每个1元可以热12小时）直接靠在穴位上热敷，如果有很酸痛地方就热敷+多按，在泡脚或桑拿时按效果更好。管他什么经，痛就是不通，坚持几天按摩一般都能通畅了。实在懒，就经常去盲人按摩或足浴吧。按摩不一定非要整块的时间，日常中利用3－5分钟的空闲时间也可以，开会或候机无聊时自己按摩还可以消磨时光兼健身，一举两得。关键是要养成习惯和抓落实。
7、尽量少吃药，无论是中药西药，是药3分毒，很可能是治好了头痛，引起肾亏。千万不要贪图省事乱吃药，大家可以从古代的医学书看到“药”是排在最后的一种手段，古代首先选用的是针灸按摩等激发人体自身免疫力的方法。药品往往带有毒副作用而且绝大多数有依赖性，但却是能给医生带来最大利益，也很轻松的手段，再加上药品集团的强力宣传，让大家误以为有病就该吃药。药品依赖性给医疗各环节带来滚滚财源，也让他们有财力更广泛的推广药品，这就是他们希望的“良性循环”最终是广大病人和国家买单，所以也导致了医疗支出的无限增长。让现有医生来主持医改无异于与虎谋皮，难怪医疗越改越贵，小病大治无病乱治，越来越猖獗。我们无力改变这现状，但我们可以养好身体，笑看庸医。小的感冒时大量喝温水，多休息，常按风池穴或者去蒸个桑拿，一般1-2天就好了。失眠按神门天池行间等穴位，再加睡前热水泡脚，保证一觉到天亮。碰到急救外伤癌症等危机时，我们无法回避，还是需要去医院也要接受药物，但我们更应该自己多了解些知识而不是把自己的命运完全交给医生，很多疾病通过简单的休息和养生就可以痊愈的。详细的治疗方法请参考本文B部分。
8、吃的方式，饿时或饭局前先喝500毫升以上温开水，10来分钟后吃点水果，接着根据自己的胃口吃东西，吃饭前一定要先喝汤，细嚼慢咽，每口食物至少嚼20下：1是磨碎的食物和充足的唾液混合大利于消化吸收2锻炼面部肌肉按摩面部丰富的穴位3减少食物总量大利减肥（人体的饱胀感从胃反应到脑有个延迟期，这也导致常见的吃撑了）吃7分饱就好。传统的减肥养生吃法应该是早上一定要吃，中午吃饱，晚上尽量少，能不吃尽量不吃。晚上觉得饿还是先喝1升温开水，宵夜尽量杜绝。我的经验是平常都按这些吃法，但难免偶尔犯规。如果前天晚上吃多了，第二天就只喝水和吃水果直到胃口大开才进食。要养成饭后散步（至少直立不要马上坐躺）的好习惯，特别是上班族在中午饭后可以下楼简单走动20分钟左右，当逛街，顺便买点生活必需品。
9、吃的种类。日常保持食物多样化就够了，不用吃任何的保健品、滋补品或药品，事实证明，我的身体照样可以很健康。滋补品一般含有药性，如果是身体完全健康就可锦上添花，但如果体内有些隐疾，进补只能是添乱。人体本身有很强的清理能力（当然也不是无极限）力所能及的减少污物进口就够了，没必要为了追求所谓的完全干净而百般禁忌。穿山甲之类的野味我是不喜欢的，1是觉得这些都很有灵性，吃之不人道2是从卫生角度上不放心。即使是火锅烫的，也不敢保证那些餐厅的餐具没被这些动物的血液等污染过。
10、一年四季，睡觉前用个大塑料桶装热水泡脚，高度尽量到膝盖，大概泡20分钟，当泡5分钟后热的受不了时可以先拿开，等脚凉点再泡（可适当加些热水，以自己脚能承受的最大温度为限）如此至少反复3次才能把脚热透，至少要热到大量出汗。泡脚时顺便看书，一举2得。泡脚对腿脚部丰富的穴位益处极大，不仅促进排毒而且改善失眠。平常一旦觉得脚冷就赶快热水泡脚。如果条件允许可以去买个大木桶，经常在家泡澡，全身都热一遍。具体方法同泡脚。泡澡时要注意头发保持温暖和干燥，谨防湿寒入体。
11、顺应自然，冷暖适度。日落就该歇，天热就该避暑，我不提倡冬泳和夏天吃火锅。逆天而行很可能就像逆向行车，不一定会出车祸但危机四伏。下班或清闲时要适当的让身体多流汗，流汗是身体排除废物和毒素的重要方法。尽量少喝冰镇的水“温则行，寒则凝”某个部位受凉后血液流动不畅就会引发病痛，最根本的预防和解决措施只能是让这里的血液快速流动起来。调温的时候谨防矫枉过正，夏天空调26度左右就可，过低很容易引发感冒。适宜的温度是身体健康的另一个必要非充分条件。
12、酒色适当，适量的酒精确实能给生活增色不少，偶尔喝多也可以理解，但长期的喝多对身体特别肝脏伤害很大。性也是一样的道理，一定要听从身体的需要，不要过度压抑也不要毫无节制，更不要去吃所谓的壮阳药，那是恶意透支。只要配合A05)的适当运动，日常坚持抬头挺胸（直到让肚脐周围的肌肉绷紧）腰腹部锻炼好了就是最根本的壮阳，腰围和性能力往往是成反比的。很多人追求延长时间，其实只要过程中保持深呼吸和控制节奏，反复多次练习就可以达到，根本不需要去吃乱七八糟的药品。
13、贵在坚持，以上的养生方法大部分都是简单易行而且费用低廉的，关键是要从心里彻底的重视身体的保养，身体提供给我们无私的保障和帮助，很多人都以为理所当然。实际上，身体是个高度精密协调的系统，当然更需要良好的基础运行环境和保养。也别对现在的正统医学（特别是西医）报太大的希望，以为生病了找医生就一定好了。实际上，癌症慢性病等的治疗方法都处于头痛医头的初级摸索阶段，而不是把人体当一个协调的整体，从根本上找出病因，所以治愈率很低。最好的方法只能是预防为主，从根本上养生提供免疫力，进而避免疾病。如果你长期漠视身体的呐喊，身体可能一时不会怎样，但总有一天会突然崩盘，让人措手不及甚至扼腕叹息的。未雨绸缪，居安思危，不要指望养生1-2个月就能万事无忧，也不要因为偶尔的犯规而担惊受怕，只要保持总体健康的生活规律就够了。
我从07年3月开始养生，一年后体检各项指标基本恢复正常，除了尿酸指数轻微偏高（我爱吃海鲜）06年原有的胆固醇，血脂高，心率不齐等都消失了，特别值得一提的是我3年的脂肪肝也消失了。体重由190多斤减到150斤，身材完全变好了。脸型也完全变瘦了，为此还专门跟公安局解释半天才让我换了身份证的照片，旧的照片在坐飞机的时候经常被人误解为冒用。腰围从38码变成34码换掉了2批裤子。我现在可以轻松的跑完5公里，夏天1天打2场18洞高尔夫（共须走路18公里约8小时）也不觉得很累，平常整日精力充沛，真的感觉是青春有活力。以上都是我的真实经历，我愿承担法律责任，欢迎各界人士前来考证。
二、面对病症
1、肥胖，不止是吃的问题，很可能是生活规律乱了，导致血液或免疫系统的疲弱，比如说熬夜受寒导致血液不畅，堆积在身体内的废物排不出去，日久就形成脂肪了。根本的解决办法就是养生，提高血液的活力，促进内循环把废物慢慢的排除，虽然时间长点但不会反复。市面上绝大部分的减肥药品，其原理是通过药性（比如泻药）让身体大量脱水，体重是减了，但命也剩一半了，而且不吃药后迅速反弹，这最符合药商的利益，真是杀人不用刀。真正的减肥过程应该是让脂肪细胞充满水后分解掉，因此出现短期的反弹也是可能的，而且也很可能出现“减体重”和“减体型”轮流上场的场景，只要你坚定的长期保持以上A部分健康的生活方式，体重和体型完全会保持在很合理的范围内。
2、生病，是身体和疾病的战斗过程，不要急着用西药把发炎等症状压下去，而是应通过按摩热敷等办法增强自身的活力和抵抗力。把人的身体想象成国家，生病就像国家军队在剿匪，局部地方当然会烽火连天，西药的方法就是压制军队，让他先别打了，表明上看天下太平了，其实问题根本没解决，从方向上就是错误的。正确的应该是调动各方力量支持军队，至少要保证供给充足，运输顺畅。生病时为啥人很疲劳，就是因为要调动各方的力量保证前线的战斗，其他不是很急迫的就先搁置后面了，人体是个高度精密和协调的系统，一定要听从身体的需要。而且身体会根据血气等状态自动安排处理病痛的先后顺序，因此生病或肥胖出现反复也是正常的，千万不要因为一时的回落就全盘否定养生，这时很可能是身体调动能量再一次清剿以前遗留的病变。
3、不生病，有2种情况，一种是身体是完全健康的，另一种是身体没有能力生病，还是拿国家来比喻，国家已经很贫弱了，外地入侵根本就没能力抵抗，就像晚清时，外敌可以长驱直入，表面看也没有大的战争，但最后中国是割地赔款。有很多人忙的时候没生病，一休长假就生病，其实这是身体恢复了，有精力了，开始解决以前遗留的问题。这时千万不要以为自己是所谓的“劳碌命”而且继续努力上班。应该是充分休息。看到很多人平常不生病，一来就是致命的疾病，其实也是这个逻辑。身体已经透支到无可再透，只有崩溃了.
4、心理疾病，其实很多也是生理问题导致的，现在很多人的紧张烦躁焦虑抑郁症等其实都是生理上的失衡引起的，生理和心理是相互影响的，很多人都知道心理可以影响生理，其实反过来也一样，生理也会严重影响心理。有心理疾病可先按A06)的方法也可找到身体上的病痛点，还是一样的先热敷按摩，疏通了再说。保持充足的户外运动对改善心理状况也是大有裨益的。
5、 面对绝症，癌症，白血病等其实是身体严重恶化的结果，得绝症的人，有1/3是被吓死的，有1/3是被乱医死的，剩下的大概1/3才是真正无药可救的。当听到绝症的时候，首先不要慌乱，一定要冷静再冷静，马上到北京上海等多几家大的医院用不同的名字去体检，如果所有医生讲的都一样，再伤心还来的及。事实上目前国内的诊疗水平实在良莠不齐，特别是中小城市更没保证而且费用往往乱来。京沪等大城市因为见的病人多了，所以相对的水平也高些，管理也规范，而且总费用还可能低的多。
6、接受绝症，首先在心理上一定要给自己强大的信心，癌症细胞其实本来都是我们身体里的正常细胞，只是目前变坏了，原因很可能是自己以前不够关注身体或方法不当导致的“官逼民反”，只要有的放矢，努力治理好身体的大环境，好身体并非遥不可及。再有就是彻底的认识自己的身体已经到刻不容缓的地步了，痛下决心研究和实行养生，事业学习股票等只能先放一边了，辞职专心养病也完全应该的，千万不要再想着带病坚持工作了。如果不能活着，其它的都是空中楼阁。
7、治疗绝症，特别强调一点，治疗期间要按照A01）保证病人饮用充足的温开水。这对提高免疫力至关重要，即使不能完全好转也可以大大减少痛苦。手术切除癌块是必要的(癌块就像我们身体把垃圾集中到一个地方后的堆场)但之后医院常用的放疗或化疗，我认为是不适当的，就像局部战争后再来个核弹，表面上看是敌人都死光了，但自己的军队也死光了，只能再从其他地方调动。之后的空白地带谁先占领谁就主动。这个道理可以很浅显的解释为什么很多病人放化疗后一段时间又重新长癌，甚至在其他地方新长癌细胞（也就是常说的扩散）。这也是为什么有些病人得了绝症后，放弃治疗云游四海，反而神奇自愈的根本原因。放化疗还会极大的降低人体的免疫力，正确的应急应该是打些脐带血或人体蛋白之类的短期增加免疫力的药物。但最根本还是持续养生，提高自身免疫力，进而完全消灭癌症。这个是我亲身经历了我家人2年多的成功抗癌故事后得出的结论。媒体上整天吹嘘的各种抗癌新药，绝大部分是利用病人迫切的心理来骗钱的，所谓的疗效很多是吹嘘和碰巧的，实在是丧尽天良。我们无法改变这现状，但至少不要上当。
8、所谓神医，医生的出名有个逻辑积累的过程，简单的说就是他治好了某个病人，这病人会到处宣扬他的好，医生本人也乐意四处表现这个事情，但他如果治坏了另一个病人，这病人大多数只能不了了之。这样日积月累下来，他的名声就日渐增长。其实再好的神医也有治不好的，只是比例比较低而已。这也是完全可以理解的。我相信有德艺双馨的医生但不是满街都是。很多所谓的神医都是炒作的，分清真假其实就是看一看是否以收钱为目的二是看作者有没真实资料或照片。养生的观点一定要自己亲自分析过滤后才吸收和执行，否则很容易雪上加霜。网上热卖的《刘太医》抗癌系列，马悦凌的《不生病的智慧》等书，我觉得还是在强调药物和吃，感觉不够全面，有些观点（比如生吃泥鳅，脚底注射中药等）实在不敢苟同。
很坚信通过持续简单的保养，绝大部分人都可以拥有健康的身体，疾病并非不可战胜，疾病很可能是上天派给我们的一道考题，如果我们不能正确面对，而是漠视逃避，上天就会让我们不断的补考，甚至以生命做代价。这也许是上天物竞天择，适者生存的一种淘汰方式。虽然有点残忍但对人类的发展却是非常合理的。衷心希望更多的人能通过这道考试。
