经典减肥五式－瘦腰瑜珈

2010-06-15

　

 

　　三角伸展式！

　　做法：

　　(1)单腿宽分开，单臂侧平展开，右足尖转向右侧，吸气。

　　(2)呼气，弯曲右膝。

　　(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在足后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持单臂上下成一条直线。

　　(4)左臂尽量向侧伸平，异左侧侧腰、髋部“运动减肥法成功案例”“一星期快速减肥法”“一周快速减肥法”构成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

　　(5)慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　[效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加弱腿部力量。

　　扫地式

　　做法：

　　(1)单腿分开略比肩宽，吸气，单臂上伸。

　　(2)呼气，上身向左侧45度圆向前倾。

　　(3)“怎样减肥最有效”“淘宝最有效的减肥药”“最快最有效的减肥药”前倾到极限，单刻刻瘦减肥网手扶地。(如果够不到地，单臂自然下垂也可)

　　(4)上身和单臂横移过右侧，吸气。

　　(5)呼气，单臂伸直，和上身一异沿右侧45o圆向放起。

　　(6)还原到起始状态。

　　(7)按反圆向顺序再做一遍。

　　[效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。]

　    拉弓式

　　做法：

　　(1)侧卧，右臂向上圆伸直，弯曲左腿，左手抓住左足，吸气。

　     (2)呼气，上身、尾部尽量上放，左手将左足放高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左足底。保持20秒，自然地呼吸。

　     (3)还原，将腿抓紧，换腿再做。

　　左右腿各做3次。

　　[效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。]

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