瑜伽练习受伤后的处理

2010-05-30

　

一。了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态

1.肌腱连接肌肉及骨骼治愈时间为6-8天 

2.韧带连接骨骼与骨骼

3.骨骼

4.软骨

二。造成受伤的原因

1. 压力

2. 营养的摄取

3. 健康状态/过度负荷

4. 年龄

5. 不良的技巧

6. 不足的热身练习（最为重要的项目）

三。呼吸

    呼吸能够冷却神经系统，解除部分在肌肉上的紧绷，即使人们在工作中感受紧张压力，进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来，并能减少疼痛、抽筋，以及可能因恐慌使得伤害加深的情况。 

四。发炎

    发炎是一种身体组织受到损伤的反应，这可能意味着血液流量增加至受伤区域，允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程，为了能够控制过度的红肿，置换受损组织以及怯除疼痛，立即的以冰(热)敷在受伤区域是绝对必要的。

五。伤害处理的第一步骤

1. REST 休息  避免在受伤区域的压力

2. ICE 冰敷  在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理

3. COMPRESSION  冰敷以弹性带在受伤部位，将能以液态渗入患处；

4. ELEVATION  患处抬高於心脏位置，能使液态流出至外部，或减少血液在血管中的压力(特别是伤处在脚踝及双脚)，当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开，冰敷时间则视患处大小来决定，冰水(块)将解除发炎和红肿，而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题。

六。如何判别急性伤害是否需要立即服药

        如果经历任何不适或在急性伤害之后，将需取得配药处方。

1.再受伤同时听(感)到爆开或破裂的声音

2.受伤部位畸形

3.25%或更多部位失去功能

4.感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥

5.多处的疼痛

七。重回练习:别再让同一区域重复受伤

       尽可能早回复练习，只进行不致疼痛的姿势练习，待伤害痊愈(尽可能积极的)後进行一些伸展并强化练习，待2-4周后(应视受伤部位来决定)做些姿势练习或许会感到不适,但不会疼痛。假设你做的太多又太快了，将会再次伤害此区域，而得到更多的疤痕，丧失功能或是更多。

 

 

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