BKS艾杨格大师个人修复体式序列

2010-05-21

　

    Iyengar in a class in Pune, India on 2/18/94. The holdings are wicked long, and not to be attempted unless you are very experienced, especially head stand. The sequence is great, though, ending in Tadasana. Modify the timings according to your capacity.

这个系列是由BKS艾杨格大师在94年2月18日，印度浦那的一次瑜伽课中提供的，保持时间很长，除非你实践很长时间，特别是头倒立，否则不要去尝试做。这个系列很棒，虽然以山式结束，根据你自己的能力去调整保持时间。

Prasarita Padottanasana (Wide Spread Feet Pose)   10 min

双角式 10分钟
Uttanasana (Intense Stretch Pose) 10 min

脊柱前屈伸展 10分钟
Adho Mukha Shvanasana (Downward Facing Dog Pose)  5 min
下犬式  10分钟
Sirsasana (Head Stand) 25 min, including:
• Parsva Sirsasana (Side Head Stand) 2 min
• Parsvaika Eka Pada Sirsasana (Revolved Single Leg Head Stand) 2 min
• Parsva Virasana Sirsasana (Legs in Hero Pose) 2 min
头倒立 25分钟，包括：

扭转侧倒立 2分钟

侧单腿倒立 2分钟

英雄式头倒立 2分钟

Supta Virasana (Reclined Hero Pose)  10 min
仰卧英雄式  10分钟
Viparita Dandasana (Inverted Staff Pose over chair)  10 min
在椅子上打开胸廓 10分钟
Sarvangasana (Shoulder Stand)  10 min
肩倒立  10分钟
Halasana (Plough Pose) 10 min
犁式 10分钟
Adho Mukha Shvanasana (Downward Facing Dog Pose) 5 min
下犬式 5分钟
Prasarita Padottanasana (Wide Spread Feet Pose) 5 min
双角式 5分钟
Uttanasana (Intense Stretch Pose) 5 min
脊柱前屈伸展 5分钟
Tadasana (Mountain Pose) 5 min
山式 5分钟
Total = 120 minutes

总计120分钟

相关瑜伽知识推荐

• 瑜伽的体式不在于结果 [2015-02-08]
• 关于乳腺癌，你可以选择的 [2015-02-08]
• 你知道瑜伽美容的原理吗？ [2015-02-08]
• 产后修复塑身，把握时间很重要 [2015-02-08]
• 会员需知：瑜伽课上迟到，你将失去什么？ [2015-02-08]
• 无论你现在多棒，重要的是你要开始行动变更棒！ [2015-01-10]
• 练习瑜伽不是为超越别人，而是完善自己 [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 有关瑜伽体式教学的五个方面 [2015-01-10]

[返回首页] [打印] [返回上页]