孕期用什么样的姿势睡觉最好?
朱迪·明德尔(美国儿科睡眠专家)解答:
虽然你在孕期右侧卧睡觉实际上并没有什么坏处,但左侧卧的确对你和宝宝都有益,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这会进而减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了。
在孕期的后半程,一定要避免平躺着睡觉,因为这种姿势会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液从下肢输送到心脏的血管)上。平躺着睡觉还有可能导致你出现背痛、长痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。不仅如此,在孕中期和孕晚期平躺着睡觉,还会影响你的血压。有些准妈妈会血压下降,这会让她们感到头晕;而另一些准妈妈的血压则会不健康地上升。
怀孕期间能平躺着睡吗?
凯瑟琳•林奇(美国南佛罗里达大学妇产科主任)解答:
在你进入孕晚期后,我不建议你仰卧很长时间,因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉,延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过,睡着之后,你就没法控制自己的姿势了。如果你醒来时是平躺着的,多半是因为你的身体需要你改变一下姿势,所以,你才会醒。我建议你睡觉的时候,身体稍微向一侧倾斜,左侧或右侧都可以。你也可以在双腿之间,放个枕头,这样你会感觉更舒服些。
克雷格•温克尔(美国乔治敦大学原妇产科教授、系主任)解答:
在孕早期平躺着睡觉是安全的,特别是如果你一切健康,妊娠也正常的话,就更没问题。但一旦到了孕20周左右,躺着睡觉,会导致子宫压迫下腔静脉(使血液从下肢向心脏回流的一条大静脉),引起眩晕、低血压等症状,并且还可能会减少流向子宫的血流。所以,随着孕期的进展,你要尽量侧着睡觉,用一个枕头支撑住你的臀部。这会让血液更好地流向发育中的胎宝宝。
在怀孕期间我的睡眠不足会伤害我的宝宝吗?
朱迪·明德尔(美国儿科睡眠专家)解答: 你担心自己睡不好,肚子里的胎宝宝也会睡不好,是可以理解的。不过,请你放轻松,你的宝宝在你完全清醒的时候照样也能睡觉。没有人确切地知道为什么胎宝宝的的睡眠独立于你的睡眠,不过,专家们确实知道睡眠需求是人类最强烈的生理需求之一。
我们还知道,宝宝不可能会被也许能让你睡不着的某种声音所打扰,因为在你肚子里,除了层层皮肤和肌肉、羊水外,还有你心跳的主导声,这些都让你的胎宝宝不会受到外界噪音和日常活动的影响。当然,宝宝也并不是处于绝对的与世隔绝的状态之中。巨大的噪音或你突然的动作都会吵醒他,这时,你可能就会感觉到他挥舞了一下小拳头,或踢了一小脚。
如果睡眠不足影响了你的身体官能,胎宝宝的健康
另外,研究表明,在怀孕到最后一个月时,每天睡眠时间少于6小时的准妈妈更可能需要做剖腹产;在自然生产的情况下,和拥有7小时甚至更多睡眠时间的准妈妈相比,她们的分娩时间可能要更长些。所以,在孕期还是应该尽量多注意睡觉。
保证孕期良好睡眠的有效方法
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