如何提高瑜伽的觉知力

2012-03-17

　

        瑜伽的基本意思是“联结”，因此，它意指精神联结的方法（《现在开始讲解瑜伽》）。精神联结最简单的层次，应该是在体位练习中实现意识与身体的“联结”，也就是指瑜伽练习中的“觉知力”。

        “觉知力”才可以让你体会到瑜伽时身体、意识的对话。每一个瑜伽体式应该要集中注意力，在呼吸的导引下去体味身体在当前体式下的反应──这也是瑜伽有别于其它机械式运动最显著特征。哪怕是最简单的一个体式，你练100遍和练1000遍感觉是不一样的，你的身体、意识在当下是不一样的。

        常常见到很多人，练健身舞，跑步、打球、做操。。。。。。人在那儿，心不在那儿，做得就是机械运动，以为做到那个样子流流汗就算。如果用同样的态度去认识瑜伽，那么永远也进不了瑜伽其乐无穷的“感知力”大门。

        提高瑜伽“觉知力”的方法最简单的如下：

        用呼吸导引体式：每个体式起始是吸气，落下是呼气，中间保持的时间是以呼吸来计时，呼吸来控制强度的。如果你在某个体式保持下感觉到呼吸不顺，就意味着身体在告诉你，小心，不要再继续。。。。。。能听到这种声音并采取有效措施，就是瑜伽最基础的“觉知力”。此种方法虽然简单，但确实在瑜伽练习中非常重要，这可以有效改善练习的舒适度，并避免不知道已经超越你身体极限的练习而导致的瑜伽伤害。

        对于中级的瑜伽练习者，应该去了解每个体位的整体功效，它对身体哪部分起作用，身体的相关骨骼、肌肉、关节该如何正确运动…….这可以称之为“精准的感知力”。你越了解体位中将要发生的事情，越去倾听，自然瑜伽就会常练常新，越来越有乐趣。

        因此，好的瑜伽老师，在引导学生体位练习时，我个人认为最重要是去引导学生去感知体位，以及体位带给身体的变化；而不是去“鼓励”大家拼命去完成什么样的体式。

        只有真正理解了瑜伽的感觉，“感知”到瑜伽乐趣，才可以讲是否可以持续练习。

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