从外表上检测一下你的练习

2010-04-17

　

        在看瑜伽老师习练的时候，我总是会不自觉去看他们的手和脚，看他们的面部表情，虽然听起来不是很厚道，但却屡试不爽。用身体瑜伽还是用心瑜伽，一目了然。如果你想找到一位好的瑜伽老师，这无疑是一个秘而不宣的策略。

        很多人在练习的时候会忽略手和脚的姿势，认为它们只是细枝末节；或者，有些熟练的习练者，体式做得很完美，但却总是少了神韵，因为他们的面部传达不出应有的放松沉静。

       还是要说到瑜伽的本意：连接。手，连接臂，臂的根在肩，肩连接胸，所以手的状态可以反映上半身的状态。如果看到有气无力，毫无生命力的手耷拉在那里，你的身体一定不是完整处于瑜伽状态。手睡着了，那肩，那胸，那你？

       同样，脚连接腿，腿的根在骨盆，所以脚的状态反映出下肢的状态。当脚的重心向一侧倾斜时，毫无疑问，腿，甚至骨盆的力量肯定不平衡。一只扭曲的堆在垫子上的脚，它给你的信息绝不仅仅是脚的问题。

       如果手和脚的摆放，都已极尽完美，那基本也无需看面部了。我想它一定够美丽，温和，宁静，目光柔和，些许笑意。

       有人听了就烦，瑜伽体式的细节这么多，还要看脚看手看面，这不是扰乱我的注意力吗？

       并非扰乱你的注意力，大师说过：瑜伽体式是动态冥想，发自身体本身。身体是由无数小个体组成的整体，那么整体的灵动一定来自每一个个体的协调；外在的表象也必然折射出内在的真实。手和脚，面部，只是其中一种折射而已。

        同样，对于自身的习练来说，如果在一个体式中，你的脚无法铺平于垫子，或者手开始扭曲，又或者面部僵硬，那么你该停下来，调整，或者就到这里，那就是你的极限。

       下次练习时，你也可以试试将注意力转移到你的手和脚上，当你在站立的三角式，平衡的树式，坐姿的背部伸展式，脚离开地的船式，倒置的头倒立etc，中去关注你的手和脚时，也许你会有不一样的收获。

        偶然看到judy老师的单一体位法七大重点，觉得刚好和前篇我提到的外表上看习练有些关联，便总结了过来，作为之续。

feet--脚
  双脚并拢，但后脚跟可略略分开一些，大脚趾必须靠拢，脚弓必须呈现应有的弧度，脚趾的力量必须像是大树的根一样地有力．

leg,esp quads大腿
   尤其是股四头肌必须向上收缩，才能提升膝盖骨，保护膝关节，尤其大腿内侧的力量必须展现出来．
core 核心肌群的力量，在mula 及uddiyana bandha的收缩必须掌握得当，如此才能让丹田有力，丹田是生命之气，核心肌群的力量会引领横膈膜肌的运动，非常的重要．

heart心
  心轮是否有打开，胸膛是否能随著气的流动而一起一伏，这关系到体位法的精确性，愈是高难度的体位愈需要呼吸来配合．
shoulders肩膀
  是关系到上半身是否有前倾或是驼背的关键部位，肩膀在正常体位是有点前倾，约五度，但因眼睛长在前面，双手都在身体的前方工作，因此肩膀的前倾会超过正常的角度，进而造成驼背的现象．肩一驼，问题就来了，至少后弯系列会很痛苦．
face,e.g, Jaw, lips, tongue脸
   脸的表情包括：颚，嘴唇及舌头，都是心理情绪的投射所在．一定要放松，记得拈花微笑的佛陀，看看，那些在敦煌石窟上的浮雕，每个人像的表情是如此地安然自得，就是那个模样．

breath呼吸
   就更重要了，吸的时候伸展，吐的时候再进一步地精进，不会呼吸的技巧就做体位法，其实是很伤身体的．呼吸的重要性，可能不是一两句话可以交待清楚的．

dristi凝神
   眼神，在每个当下的体位法都不同，但目的一样，内观，观自在，观察内在的自我，这就是大师做瑜伽有一股摄人心魂的力量，就是那股由内在散发出来的力量，令人感到目光晕炫，令人感到美不胜收，有一股令人摒息的感动．

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