前屈体式的一点原理

2012-01-07

　

        前屈体式可以令人平静，有冷却安神的作用。可以让人变得谦卑、臣服。

        前屈的体式首先改善背部僵硬的问题，强壮整个背部，也可为之后的头倒立做准备。
        前屈，看似简单的动作，但最重要的是必须随时维持脊椎的自然弯屈。完成前屈体式，最重要的是启动髋关节，髋关节是人体很重要的大关节，主导人体直立时的稳定性。在前屈的体式里，腘绳肌扮演重要的角色，它必须伸展，才能启动髋关节，从而带动骨盆前倾，同时带动背部竖脊肌群的伸展，以弹性的延展来协助腘绳肌完成工作。大腿前侧的股四头肌收缩，上提膝盖，才不会损坏膝关节里的半月软骨板，尤其是站姿前屈更为重要，但要避免膝关节过伸而造成关节压力过大。
        前屈有很多不同的类型，最常见的可分为两大类：站姿前屈和坐姿前屈。

        站姿的前屈。利用躯干顺应重力的特点深刻感受从髋部开始折叠的感觉，同时放松整个背部，改善背部的僵硬，通过利用收腹收束来保护背部以及感受腿后侧肌肉群变得越来越灵活，越来越强壮。如:站立体前屈（Uttanasana）、半站立体前屈（Adho Uttanasana）。

        坐姿的前屈。在更大更稳固的根基上关注下背部的伸展。也可以加上腿部变化如：半莲花、半英雄、单腿背部伸展等一系列腿部的变化加强背部的同时也加强耻骨到大腿内侧肌群的充分伸展、收缩；髋部的外旋和内旋以及膝、踝关系的灵活性；束角、坐角通过练习腿部内收肌群加强髋部的同时进一步伸展、加强背部。如：手仗式(Dandasana)、双腿背部伸展式(Paschimottanasana)、单腿背部伸展式（Janu Sirsasana）、半莲花坐前屈（Ardha Baddha Padma Paschimottanasana）、半英雄坐前屈(Triang Mukhaikapada Paschimottanasana)、龟式(Kurmasana)等。

        还有一类是不完全归于前屈体式的，如：下犬式(Adho Mukha Svanasana)、婴儿式（Balasana）、船式(Navasana)、幻椅式(Utkatasana)、犁式(Halasana)、膝到胸式（Apanasana）等。

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