瑜伽本身并不神秘,神秘的是人体。瑜伽体式本身没有灵性,有灵性的是练习的人。瑜伽体式是用来帮助人体回到健康的状态。随着瑜伽的推广,由于对人体解剖知识的匮乏,对瑜伽的错误理解,瑜伽病随之出现,最常见的是各个关节受伤和肌肉拉伤比较多。一下是正常运动范围,在此与朋友们分享:
颈部:
前弯=70-90°(下巴贴胸骨)
伸展=55°
旋转=70°
侧弯=35°
腰椎:
前弯=75°
伸展=30°
侧弯=35°
髋部:
前弯=110-130°(以髋为轴腹部贴大腿)
伸展=30°
内收=20-30°
外展=45-50°
内旋=40°
外旋=45°
说明:(1)当腰向后伸展达不到30°,患腰痛可能性大;(2)髋前弯只能到70°-80°,属于僵硬,70-80%会引发腰痛、坐骨神经痛。
瑜伽体式是用来恢复人体的关节到正常范围,让身体做一些超过关节运动范围的练习是过度伸展,对关节是有伤害的。为什么有些瑜伽老师能做高难度动作而没有受伤?因为这些老师有意识或无意识地启用了髋关节。从上可以看出髋关节是最灵活的关节。所以当你练习瑜伽体式时,你要从髋开始,而不是以腰开始。髋是连接人体上下半身最重要的关节,当髋部不灵活僵紧时,上可影响腰背,下可影响膝盖。增加髋关节的灵活度,是理疗腰背和膝盖疼痛的关键。常用瑜伽体式:单腿背伸展、扭转、鸽子式、半下犬、牛面式、束角式,战士一二.....。目的加强髋的六个运动方向的柔韧性。练习要点:凡前屈要先让骨盆前倾,后弯先让骨盆后倾。
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