瑜伽辅助治疗脊柱

2011-12-21

　

       瑜伽之所以对健康有如此大的影响，很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动，如扭转，前弯后仰，左右侧展等。如此就很好地梳理了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康和年轻的状态。
　　但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化使脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的，或急近的练习，都会带来造成脊柱的变形。
　　 瑜伽体式的提醒
　　初学者最好不要练习单腿背部伸展式，因为很容易扭曲了身体，应尽量采用双腿背部伸展式。练习时还要看看自的髋部的位置是否倾斜。而眼镜蛇式，鸽王式等向后伸展的姿势，如果急功近利地想做得完美，而超过身体本身的柔软度，又会造成第三四五节腰椎的前凸。如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸，更可导致骨盆倾斜，引发更多的身体问题。
　　已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。做脊柱的左右方向的伸展时，由于会有一做侧比较容易，若加强较易一侧的时间与强度则会造成肌肉发展不平衡。所以小心控制两侧的力度与时间。做肩倒立与犁式时，还是建议在肩颈下叠上软毯。有颈椎问题的话，慎做头倒立。
　　 其它锻炼时也要注意：
　　 1 、在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。
　　 2 、停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。
　　 已经患有颈椎病的人除了注意上述两点外，还应注意：

     1、一定要保持颈椎的温度，不能让颈椎受风，很多人到了秋冬季节还是露着脖子，这样很容易邪风入侵，让颈椎问题复发，所以围巾或者高领衣服是必须得。
　　 2、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力。
　　 3、只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。

     4、眼镜蛇或者上犬式这些动作，保持眼睛看正前方，不要过于仰头。因为很多人颈后肌肉薄弱,做后仰时没有控制力，直接折叠颈椎，严重的时候挤压脊柱神经，产生头晕，呕吐现象，一定要注意。
　　由于脊柱病变发展缓慢且不明显，很多人没有太多的感受，只是觉得自已处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。因为脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫，与它们有关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，也就是大脑指挥失灵，很多器官的功能因而受到影响。为了保持脊柱的健康，需要经常自我检查。可以通以婴儿式或双腿背部伸展式来检查脊柱是否侧弯。要检查是脊柱前后生理弯曲是否正常则难一点，可以通过 X 光检查。当脊柱出现问题后，最好尽早就医。而强化核心肌群也非常重要！因为肌群会保护脊椎。肌群弱，脊椎得承担所有的前倾力，包括地心引力等。

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