瑜伽课堂上调整的技巧（一）

2010-04-17

　

      瑜伽课堂上的体式调整，真是一门大学问，有经验的老师通常拥有高明的调整技巧。在这里，我总结了一些有经验老师提供的调整经验，与大家分享如下，同时谢谢这些老师提供的宝贵经验。

    （台湾judy老师的指导）

your body position
指导者的位置，很重要，站错位置会让学生无所伸展，也会让自己使不上力．

where to hold the student
在适当的位置稳住学生的重量，很重要，有时，老师只重调整，但却没有稳住学生的平衡，于是手一拉，但整个人就往前倒，常搞得学生及老师手足无措，有时甚至会造成学生的受伤．

breathe with the student
与学生一同呼吸，在吸气时，伸展，吐气时再延展或是更进一步地扭转，这些都必须配合学生的吸呼的频率，若学生呼吸很浅或是憋气，指导者必须导引她如何呼吸，抓到相同的频率之后，才能进行调整．

never force, find their natural limit
绝不强压，随时注意学生的极限，这就更重要了，肌肉及韧带的伸展是须要时间去累积，揠苗助长，只会适得其反．

adjust to correct them
通过调整来改正学生错误的体位，这是目的，但千万不要调过头了，因为冰冻三尺非一日之寒，一定要慢慢调，在她可接受的范围之内，才是最佳的调整状况，若是将她调到比David Swenson还美的境界，有可能会造成她的内伤．

adjust to help them experience the full posture so they may begin to do it on their own.
透过调整去帮助学生体会整个伸展开来的正确体位法的感觉，如此，他们才能展开自我的练习．就像是三岁小孩只要吃过一次甜点，那他很快就厌倦牛奶的味道，他会使尽吃奶的力量再一次地去嚐试那美好的滋味．

use your finger to point areas that need attention or working
最有力的指导工具，就是指导者的两双手，透过手指来吸引学生的目光或是让他们做得更好，即使是指导资深的学生也是如此．但若是对方真的很僵硬，那就要用手掌或身体的重量去调整了．

adjust as necessary, let the student grow through the building of non-dependence.
调整是必要的，让学生透过自身的努力得以成长．

experience over time is key
调整的技巧是需要透过时间的累积．没错，刚开始学习时，力道会用错，此时，最好的老师就是你的学生，要记得很客气地问她感受如何，如此，才能慢慢改善自己的调整技巧．

       当然，知识就是力量，没有人体解剖生理学的基本概念做后盾，是很可怕的事，有时，自己以为调整技巧很高明，但却是反生理正常的结构而行，短期或许可以收到速效，但长期下来一定会有伤害．别轻忽身体的反扑．记得古人所言：顺天而行则昌，逆天而行则亡．

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