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膝关节损伤的瑜伽治疗

2011-11-04

适宜膝关节疾患者的体式：

体式完成方式和套路的编排都要根据每个人的病因，类型和程度进行“个人化”。下面所推荐的套路是比较一般化的。

向上伸展脚式：在病人膝盖上下，外侧内侧系4根带子。让病人躺下，臀部和腿后面靠在柱子上。将毛巾或毯子卷成薄卷，放在腿间，在小腿和大腿中部再各系一根绳子。

在脚踝后方放一卷起的毯子，在将腿和柱子用三根绳子系住。三根绳子的位置分别是大腿根部，膝盖和小腿中央。道具可使此动作保持5到10分钟。

悬挂重物的尸体式：让病人做在一个台子上，双脚着地，然后将两腿抬到与台子等高的凳子上，此时胫骨和双脚的部分位于凳子上。再将毯子卷起，一块放在脚踝下，一块放在两膝盖中间。

如第一式一般，系4根带子在腿上。让病人仰卧在台子上。重物如图所示系在膝盖上，用4根带子系在一起。

仰卧手抓足大指式：病人仰卧，左脚靠住墙面，右脚上抬如手抓足大指式。用带子系住右脚掌，然后让病人用两手向下拉。用另一条绳子在膝盖两端绕两个圈，一端则绕在你自己的小腿上，向后拉以使病人的膝盖拉直。拉伸数秒后换另一侧腿重复。

举臂手抓足大趾式：让病人站立，前朝窗台或支架。将病人的左腿抬到窗台上。右脚依然要朝向前方。用绳子穿过重物，吊在绕在左腿的两个绳圈上，注意绳圈是在膝盖的两端而不是膝盖上。

如果病人觉得难以保持平衡，可以加些支撑。以此式保持数分钟即可将重物取下，换另一脚重复。

单腿向上蛙式：让病人面墙而立，双手上伸，掌面贴墙。用绳子挽一个圈。屈左膝，用绳子套住膝盖后面，左小腿肌肉向上提。将病人的脚踵或脚踝压向臀部。你的左脚踩在绳圈中，柔和的向下用力。绳子不要太长，才有向下拉的余地。将病人的脚踵压向臀部的同时向下踩绳子。病人会不自觉的将尾椎弓向后，要将它推向前。轻轻伸直左腿，拿下绳子，换一腿重复。

三角伸展式（经过改动）：三角伸展式要背靠支架完成，如果病人平衡能力不错的话，也可以不用支撑。做的同时可以在脚趾处垫木块以使膝盖后面得到拉伸。

英雄式：令病人坐成英雄式。将一枕头放进臀部和胫骨之间，并使其抵住膝盖后面。如果患者屈膝较困难，可在枕头和臀部之间再加块毯子。如果患者的膝盖前面有损伤，则让其膝盖下垫两个长枕，两踝下再垫第三个长枕。患者的身体要始终保持正直。面前可放椅子或小桌，能将手放在上面以帮助脊柱正直。

束角式：本式的臀部下要垫长枕，枕头或叠起的毯子。屈曲的膝关节内侧要绕一根绳子。绳子的另一端要牵拉，如图所示。病人可保持至少5分钟，或以其能够耐受为度。

圣哲涡摩提婆式：病人坐如圣哲涡摩提婆式，两腿屈曲如图所示。将绳子挽圈系在膝盖后方，柔和的牵拉。用另一根绳子绕住右膝，一端系在自己腿上牵拉。同时屈患者的腿，使其脚踵触到臀部。保持数秒，由另一侧重复。

蛙式：令患者俯卧，用绳子挽成圈，将一端绕在两膝盖后方。然后把绳子套在你的小腿部，双脚向后移的同时用手将患者的脚踵按向臀部的方向，尾椎向下。本式能拉伸膝关节，可重复2到3次。

桥式肩倒立：将一倒剪式箱放在桥式肩倒立用长凳前方。将一长枕放在倒剪式箱前方并与其垂直。让病人做在长凳上，仰卧，这样背部就能躺在倒剪式箱上，肩部和头部则躺在长枕上。需要的话可以加块毯子垫住肩部和头部。用带子系住大腿和小腿。在脚踝和脚踵下垫一卷起的毯子。用毯子盖住膝盖，在上面放10公斤左右的重物。病人可保持5到7分钟。

负重尸体式：病人仰卧呈尸体式，在大腿和小腿中部系带子。在脚踝和脚踵下垫一卷起的毯子，膝盖上盖另一毯子。放一10公斤左右的重物在膝盖上，使其偏向大腿的位置。

注：这些体式需要能熟练使用道具的艾杨格教练教授。

对膝盖不要直接施力，体式中定势的时间长短都以病人的舒适为度。