瑜伽基本呼吸分类

2011-10-29

　

一、腹式呼吸（横膈膜呼吸）

方法：

1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。

2、呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。

优点：

这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力系统从面为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。

 

二、胸式呼吸（肋间肌呼吸）

方法：

1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）。

2、收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

3、腹腔壁持续内收，呼气。感觉肋骨架回落。

4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

优点：

加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。

 

三、锁骨呼吸

　　 方法：

1、请将双手放于锁骨两侧，不要施加压力。

2、慢慢吸气，使终保持腹部和肋骨架收缩。感觉双手被锁骨推起。

3、慢慢呼气，继续保持腹部和肋骨架收缩。感觉双手和锁骨回落。

优点：

彻底净化和增强肺上部。有利于形成全肺呼吸。

 

四、完全瑜伽呼吸

将横膈膜，肋间肌和锁骨三种呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。这三种呼吸应衔接的顺畅而自然，就象一个稳定渐进的波浪滑过胸腹。

方法：

1、慢慢吸气，小腹起涨，在保持小腹起涨的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的体征，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。

2、慢慢呼气。肩放平，锁骨下移，肋骨回缩，小腹内收上提。

注意事项：这个练习一定要在三种基础呼吸标准化之后再做。

优点：

所有人都会在这种天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被净化。肺部组织更为强壮。从而增强身体抵抗力。身体同化及氧化能力增强，活力，耐力，协调感和集中能力增强，神经系统镇静下来，心率平稳，身心会充满平静与安详。心境变得清澈而警醒。

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