亲子瑜伽之宝宝练习注意事项

2011-10-18

　

       随着瑜伽运动在我国的盛行，越来越多的年轻妈妈们关注起亲子瑜伽这一运动。其实新妈妈在怀孕和产后恢复身材都可以练习亲子瑜伽，不过在安全方面要做好。儿童适当练习专为儿童设计的瑜伽动作，不同年龄与体能，进行不同程度的训练，最好在专业教练指导下进行练习。但如果孩子对瑜伽没兴趣，父母千万别强迫。

　　亲子瑜伽练习注意事项之山形呼吸练习：臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。

　　亲子瑜伽练习注意事项之天鹅式：手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。

　　亲子瑜伽练习注意事项之鱼式：身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。

　　亲子瑜伽练习注意事项之轮式：身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。

　　亲子瑜伽练习注意事项之射箭式：背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

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