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瑜伽在慢性病治疗中的运用

2011-10-03

脊柱强硬

约有34%的人都曾有过“颈部疼痛”的问题。颈部是整条脊柱上活动性最强的部分，大约每天要运动约6000次。因而颈部在日常生活中屡屡被伤病所困扰。在了解颈部疼痛的起因前，我们需要先描述一下椎体。

脊柱或者脊梁是身体的重要组成部分。它不单承担着躯干和头部的重量，还参与人的活动，并保护着脊髓。脊柱由32块椎体构成。最上面的7块是颈椎，然后是12块胸椎有肋骨相连，5块腰椎，最下面是5块椎体融合成的骶骨。尾骨是由3到4块椎体融合成的。

每块椎骨都是由一个前方凸起后面平的圆柱状结构组成的。平的这一侧构成一个管道，容纳着脊髓和神经根。椎弓环绕着这个通道，保护着里面的结构。

相邻两个椎骨靠椎弓和椎体之间的关节连接。两个椎骨之间有被保护膜包裹的椎间盘。椎间盘能帮助脊柱活动，缓解冲击。脊柱的伸展则是靠韧带来实现的。

脊骨的最上两节分别称为寰椎和枢椎，它们的结构完全是为了适应支撑颅骨的重量和完成头颅的运动。第七颈椎在低头时很容易就能从体表摸到。脊骨内有容纳血管的通道和脊髓节段的沟槽。脊髓节段分出神经根，从中又分出人体不同部位的运动神经和感觉神经。右图中是不同的神经所自的椎骨。脊骨的对位是非常重要的，如果对位不好会出现脊髓或神经根受压，而导致颈部疼痛，麻木等。

颈椎病（脊椎关节炎）

颈椎病是因椎管狭窄引起的退行性改变。目前认为此病是由于椎体，椎间盘的磨损和破坏引起的。椎体增生而使椎间隙变小。椎骨的增生则压迫脊髓或神经根，导致脊柱僵硬以及一系列临床表现，临床表现如下：

症状取决于影响到的椎体和神经根以及严重程度。颈部或手臂疼痛，头痛，眩晕，眼花，颈部僵硬，听觉障碍或平衡感障碍，手臂刺痛感都比较常见。举重物者，长期伏案者，长期驾车者，喜好垫软枕者多患此病。

下面所列出的体式能通过拉伸颈部增加追艰险；纠正颈部小关节错位；能够缓解颈椎病的症状。总的原则则：

l 颈部要松活，肩部不要故意耸起。

l 斜方肌向后移，肩胛骨向后收

l 下颌与牙齿放松。

注意：

下面的体式最好在艾阳格老师指导下进行。如果练习没有使症状减轻，或反而出现加重，说明动作不正确，建议停止后调整好再做。常做能缓解症状。这些体式已经过调整，适宜急性期疼痛明显的病人练习。

1 将长带子的两端系起，再像背上背包一样使其绕过肩部。带子末端绕过肩部后用双手拉到腰部附近的位置。肩部和斜方肌向后收，上臂和肩胛互相靠近。继续拉绳子，一直拉到臀部附近，保持此式至少3到4分钟。

2 十指交叉，在背后伸直两臂。肩胛向后。请别人把带子绕过腋下和肩部（如图II），拉紧带子，保持5到10分钟。

3 仰卧在硬床上，头部置于边缘。保持头部悬空。将毯子卷起置于颈部下方的生理弯曲处。肩部向后。颈部可向两侧移动。本式应感到舒适，如果颈部或肩部的位置不对则不舒适。要加强效果，可在带子上穿2到5公斤的重物，将带子绕在下颌骨的外缘，保持约10分钟。

注意：不要让带子下滑勒住气管。

4 仰卧如第2。屈膝，将两脚移向臀部，用手握住踝部。将臀部抬起，头部向后移。注意：肩部上缘而不是颈部在床缘。

5 半站立前屈式：身体前屈，将下颌放在椅子或窗台上。胸部和地面保持平行。下颌下按。将手掌放在下颌旁，手肘向下。半站立前屈式也可以做成整个胸部放在桌上的。下颌可放在木块或6到8英寸厚的毯子上。手掌相扣，在背后伸直。本节所述的体式选自艾杨格的《瑜伽之光》。

6 下犬式：做下犬式。保持头部悬空放松，或将头顶垂向地面。两肩向墙面反方向移动。如1所述在身上绕上带子，可请他人将带子拉到臀部。带子的位置和脊椎一致。

7 头倒立式：靠墙做。可用两把椅子或是木箱之类的作为辅助道具。在椅子上分别放上毯子，头部位于两把椅子之间。然后将肩部前缘靠在椅座上。抬起双腿，靠在墙上。放松两臂或将两臂环住椅座前面。保持5到6分钟。

8 站立式：将项部，后脑贴墙做三角伸展式，扭转伸展式和半月式。

9 加强侧伸展式：两手在背后合十，指尖向天。肩部向下移，两侧上臂和肩胛相互靠近。头部正直。

10 桥式肩倒立：做此式时要将肩部垫在6到8英寸厚的长枕或毯子上。头部放松，或者直接让后脑躺在地上。如果背部需要支撑的话可以用椅子。

上述序列内容，也可以通过串联形式完成，既通过拜日式的串联方式，把相应的体式纳入其中，让练习具有很好的连续性和流畅性，这样身体内容内的能量可以很好的运行起来，当然要配合好Ujjiayi呼吸，但是这种串联形式需要有一定的基础和调整对位的意识。