骨盆倾斜的瑜伽纠正方法

2011-09-07

　

       所谓骨盆倾斜是指额状面骨盆不在正常水平位。造成骨盆倾斜的原因主要有：一、骨盆正常水平位的维持主要依靠背部及腹部躯干及两侧肌群。如上述肌力平衡失调，平衡破坏，即发生骨盆倾斜。二、有下肢不一样长，髋挛缩及脱位等改变，也会导致骨盆倾斜。三、从生物力学特点看，由于骨盆三角力臂的丧失，臀肌萎缩，失去收缩力和伸展力，展、臀肌杠杆失效，也会导致骨盆倾斜。根据骨盆倾斜发生机制和骨盆倾斜的特点，将骨盆倾斜又分为三种类型：一、髋关节周围挛缩型；二、下肢不等长型；三、脊柱型。

　　不同的倾斜类型、严重程度不同、治疗的方法也不同，严重的需要手术治疗。由于坐姿不正确引起的不严重的倾斜通过瑜伽练习的方法可以慢慢改善（其实多数人的骨盆并不是完全端正的，多多少少会有一点不对称或者倾斜，目测看不出来的倾斜不必太在意的）。

　　很多人平时没有注意到自己是否骨盆倾斜，多数是在偶然的情况下突然发现的。首先，要了解自己骨盆倾斜的方向，并试着找原因，日常生活中有一些不良的走路姿势、站姿、坐姿或者不良习惯，比如总是用一侧的肩背很重的包、总是用一只腿做某种动作等，长期重复这样的习惯就会造成一定程度的倾斜，如果不是上述原因造成的倾斜就需要到医院向医生求助了。

　　瑜伽的练习方法可以针对不良姿势或者习惯造成的倾斜起到一定的作用，比如：

　　一、练习脊柱的侧伸展锻炼侧腹肌、背部各肌肉群的力量并使之平衡、风吹树式、三角伸展、侧角伸展都是非常好的练习；二、脊柱的伸展和双腿伸展的练习：下犬式、腿背伸展的练习等等；三、锻炼臀部肌肉并使两侧平衡的练习：桥式、蝗虫式、虎式、战士三式的练习等等；四、仰卧采用由他人借助伸展带进行的伸展练习。

 

 

        这里需要提醒的是单腿的背部伸展和虎式、战士三式的练习需要特别关注练习的细节，身体不同部位的伸展方向错误或者髋部错误的摆放都会使练习效果大打折扣甚至起到相反的作用，因此最好在专业老师的指导下进行练习。锻炼的幅度和强度要慢慢加大，而且要长期坚持练习。

　　日常生活中需要注意的方面：一、睡觉姿势要正。不要总是向着一个方向侧卧；二、可以练习散盘，但两腿的摆放位置不要总是一成不变，要两腿练习交换练习；三、踩直线步地，改掉“外八字”或其他不良的走姿；四、改掉平时总是一肩背包的习惯，要么经常换肩背，要么干脆背双肩背包。改掉坐着时总是身体歪向一边的习惯。

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