脊柱养护策略

2011-08-25

　

       根据调查和医学临床显示，有７５％以上的办公室女性都在受脊柱和相关疾病的煎熬。不要等到疲劳过度时才停下来关照自己，坐姿对于脊柱的压迫已经迫使你必须适度的运动。要知道，处于重重压力下的你要懂得脊柱养护，才能够在工作的战场上快速恢复。

　　让我们认识脊柱：

　　脊柱有颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎组成，它是人体的支柱。位于人体躯干中部，上承头颅、下连盆腔，并参与人体胸、腹、盆腔的组成。是内脏器官的后部屏障，也是人体内部脏器依附的支架，同时它起到体内血管、淋巴及组织液上下沟通的桥梁作用，是人体的总枢纽。

 

　　脊柱与我们的关系：

　　脊柱作为人体的中心支柱，支撑着人体的关键器官，它的状态直接影响着人的外表和气质。脊柱与椎动脉及植物神经有着密切的关系，有６０％－８０％的颈、肩、腰、腿疼痛疾病都与脊柱有关。脑、胸、腹脏器官及其全身系统至少有４０多种疾病都与脊柱骨关节应力失衡所产生的微小移位有关。

 

　　健康姿势是这样练成的：
　　任何不健康的姿势，都有可能导致肌肉必须分担骨骼的部分支撑作用。长久下去，身体就会疲劳，引起慢性的脊柱疾病。健康的姿势指肌肉提供必要数量的张力，来支撑身体保持竖直状态，促进骨骼和肌肉的平衡生长。

 

　　站立的时候，你感觉双肩、髋部、脚踝都与地面平行。从侧面看，头、耳根、肩膀中间、胯部中间、膝盖后侧、踝骨后侧在同一条直线上，注意膝盖要放松，把身体重量均匀地分配在双腿上。颈部后侧要伸展，下巴略微下沉，帮助脊柱拉长。

　　坐着时，也可用相同的技巧，久坐在电脑旁的办公室女性，一定要克服翘二郎腿的习惯，这个姿势不仅使得髋关节扭曲，还会因此影响整个脊柱的平衡。坐姿以顶坐最佳，即腰部要始终处于椅背下端顶住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部，，连续坐位时间不要太长，一般一小时，最多两小时，整天都坐着的人，必须要拿出４－６次的起立活动时间来间断坐位工作。

 

　　睡觉时，也是影响脊柱的重要因素。枕头高度一般不应超过１２厘米，否则会加重颈部曲度变直甚至反张，引起颈部肌肉疲劳；不要趴着睡觉，因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的，躯干也随着出现扭转，脊柱当然也是旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态对脊柱的健康肯定是不利的。另外，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下勉强进入为适度；荞麦皮质地的枕头最佳。枕时应该头颈下都垫实，俯卧位睡眠是脊柱处于旋转状态，不利于脊柱健康。侧卧是最健康的姿势。

 

　　养护脊柱有良方

　　腰部的脊柱很容易受到损伤，婴儿出生经过产道时身体受到牵拉发生旋转的过程，出生后骨骼发育过程中的身体姿态，工作中的习惯姿势（包括站姿、坐姿、行走姿势、工作姿势等），营养搭配，运动与劳动对脊柱的影响等等，都可以使脊柱受到损伤。

　　养护我们的脊柱，应该适度运动。这个运动不能过于激烈，要循序渐进，有氧操、游泳、舒缓的瑜伽或者普拉提都很好。针对“坐家”们而言　，一定要在一小时就要站起来做点小运动，做点伸展、把脖子轻轻地伸一伸，转一转。长期坐着，椎间盘的老化会比较快。

　　

　　１．未雨绸缪：要知道，一旦脊柱出现问题，就会反映在身体各个部分，影响身心健康．所以平日应该多注意生活细节，保持正确身体姿态．不要养成弯腰驼背等压迫脊柱的坏习惯．长期保持一个姿势工作应该抽出空隙活动筋骨，防止脊背僵硬。

　　

　　２．吃健康：养护脊柱，应该注意补充钙质与维生素．所以平日的饮食应该多注意食用蛋黄、牛奶、豆类、食用菌、新鲜水果等。

 

　　３．多锻炼：整个身体的锻炼，尤其加强脊肌、腰肌、腹肌的锻炼都可以减少脊柱承受的压力，减轻脊柱的负担，并且增强它的弹性和灵活性。

 

　　４．注意保护：要学会用“腰”，在搬重物或弯腰时，不要在毫无防备的情况下突然给腰部增加压力，或突然把腰部由弯变直，突然做旋转运动等，这些都有可能造成韧带拉伤、椎体移位。对于以患有脊柱疾病得人，在正确的医疗的前提下，还应加强对脊柱的保护。要注意腰部和背部的保暖，防止冷空气侵袭。

 

　　　节选自《健康世界》　　　　　指导专家　李志瑞　奥运会国家队医疗专家

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