脊柱疾病的瑜伽疗法——治疗与疗法（1）续

2011-07-09

　

☞可供采取的其他措施：

◆避免长时间在椅子上坐着，在家中可以换不同的姿势坐在地上。

◆每天至少走路30分钟。

◆夏天，赤脚在草上或沙上行走。

◆不要穿夹脚的鞋，鞋跟高度要适当。鞋跟太高会使脊背下凹过大，这也是影响下背部疼痛的不确定因素。

◆减少糖类和酸性食物的食用量。

◆身体水和作用良好也有很大的治疗效果。

 

☞益处与效果：

◆婴儿式有助于伸缩下背部，对减轻过度脊柱前弯（脊柱弯曲或背部下凹）特别有益。

◆猫式能够通过收缩、延伸使整个脊柱变得柔软，把新鲜血液导向脊柱的深层结构和肌肉。

◆后仰式（眼镜蛇式）能锻炼胸部、腹部和骨盆压力系统的核心力量，并更好的扩展胸腔，拉伸腹部，同时延展脊柱。

◆跃进式（练习步骤5—7）与抬臀动作结合能增强臀部的柔韧性，伸展腹部肌肉，提升内脏（腹部器官运行不畅会对下背部产生压力，这一动作序列有助于增强腹部器官功能）。

◆扭转主要在于伸展腰肌，帮助挤压椎间盘，促使血流进入脊柱部位。（腰肌和腹肌同时作用，腰肌向前拉伸腰椎，腹肌帮助抵抗这一拉力，这对平衡两组肌肉都很重要）。

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