瑜伽基础英语（1）

2011-06-11

　

YOGA BASIC ENGLISH 瑜伽基础英语

            （于伽编著）

 

Lesson 1 第一课

Tadasana 山式

 

 Step by Step

Stand with the bases of your big toes touching, heels slightly apart (so that your second toes are parallel). Lift and spread your toes and the balls of your feet, then lay them softly down on the floor. Rock back and forth and side to side. Gradually reduce this swaying to a standstill, with your weight balanced evenly on the feet.

     Firm your thigh muscles and lift the knee caps, without hardening your lower belly. Lift the inner ankles to strengthen the inner arches, then imagine a line of energy all the way up along your inner thighs to your groins, and from there through the core of your torso, neck, and head, and out through the crown of your head. Turn the upper thighs slightly inward. Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.   

   Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back. Without pushing your lower front ribs forward, lift the top of your sternum straight toward the ceiling. Widen your collarbones. Hang your arms beside the torso.

   Balance the crown of your head directly over the center of your pelvis, with the underside of your chin parallel to the floor, throat soft, and the tongue wide and flat on the floor of your mouth. Soften your eyes.  

   Tadasana is usually the starting position for all the standing poses. But it's useful to practice Tadasana as a pose in itself. Stay in the pose for 30 seconds to 1 minute, breathing easily.

 

                                                                （原文摘自yoga journal）

 

New words and expresssions 生词和短语

【解剖名词】

ankle 英音：['æŋkl]美音：['æŋk!]

名词 n. [C]

1. 踝,足踝

2. 踝关节

 

arch 英音：[ɑ:tʃ]美音：[ɑrtʃ]

名词 n. [C]

1. 拱,拱门,牌楼
2. 拱形物;拱形

3. 足背,足弓

pubis 英音：['pju:bis]美音：['pjubɪs]  

名词 n.

1. 耻骨

navel 英音：['neivəl]美音：['nev!]

名词 n.

1. 肚脐

2. 中央;中心

 

shoulder 英音：['ʃəuldə]美音：['ʃoldɚ]

名词 n.
1. 肩,肩膀[C]
Too much work has been placed on his shoulders.
加在他身上的工作太多了。

2. 衣服的肩部[C]

3. 肩状物;山肩;路肩;瓶肩[C]

4. 带肩肉的前腿肉[C][U]

blade 英音：[bleid]美音：[bled]

名词 n. [C]

1. 刀身,剑身;刀片 

2. 叶片,叶身

3. 叶片状物;桨叶;击球板;【机】片,叶 

4. 人;英俊潇洒的男子

shoulder blades 肩胛骨

 

collar 英音：['kɔlə]美音：['kɑlɚ]

名词 n. [C]

1. 衣领
2. 项圈;护肩

3. (狗等的)颈圈

4. 马轭

5. (环绕动物颈部的)皮毛的色圈

6. 【机】环;轴环

 

bone 英音：[bəun]美音：[bon]

名词 n.

1. 骨,骨头[C]
Doris suffered a broken bone in her foot.
多丽丝的一只脚骨折了。

2. 骨质[U]

3. 骨骼;身体;尸骸[P]
Let me rest my weary bones for a minute.
我的身体很累,让我稍稍休息一下吧。

4. 骨制品[C]

5.【口】骰子[P]

collarbones锁骨

 

chin 英音：[tʃin]美音：[tʃɪn]

名词 n.

1. 颏,下巴[C]
She rested her chin on her hand.
她用手撑着下巴。

2. (单杠的)引体向上动作(= chin-up)[C]

3. 聊天;闲谈
I had a little chin with Larry just now.
刚才我和拉里聊了一会天。

 

throat 英音：[θrəut]美音：[θrot]

名词 n. [C]

1. 咽喉,喉咙
I have a sore throat.
我喉咙痛。

2. 喉头;颈前部

3. 咽喉状部分;入口;窄路
The throat of a mine
矿井的巷道口

4. 【口】咽喉痛[S1]

5. 嗓音,嗓门
She sang at the top of her throat.
她放开嗓门大声歌唱。

【关键动词】

spread 英音：[spred]美音：[sprɛd]

及物动词 vt.

1. 使伸展,使延伸
I spread my arms as far apart as I could.
我尽可能地将双臂伸展开。

2. 张开;展开;摊开
Mom spread a new table-cloth on the table.
妈妈在桌上铺了一块新桌布。

3. 涂;敷[(+on/with)]

4. 撒;散布,传播;普及
She was told not to spread this secret around.
她被告知不要把这个秘密传出去。

5. 分布;延续

6. 摆好(餐桌);上(菜等)
The table was spread for supper.
桌子已摆好,准备吃晚饭。

7. 陈列

8. 【美】记载,把...记入[(+on/upon)]

 

rock 英音：[rɔk]美音：[rɑk]
及物动词 vt.

1. 摇动;使摇晃
The earthquake rocked the houses.
地震震动房屋。

2. 使震惊

不及物动词 vi.
1. 摇,摆动,振动
The trees rocked in the wind.
树在风中摇曳。

2. 奏摇滚乐,跳摇滚舞

sway 英音：[swei]美音：[swe]

及物动词 vt.

1. 摇动,使摇摆
The wind swayed the branches of the trees.
树枝在风中摇曳。

2. 弄歪,使倾斜
The weight of the load swayed the boat to the left.
负载使船侧向左边。

3. 使动摇;影响
Nothing could sway him from his decision.
没有什么能动摇他的决心。

4. 统治,支配
He swayed the biggest nation in the world.
他统治着世界上最大的国家。

【关键词】

parallel 英音：['pærəlel]美音：['pærə,lɛl] 

形容词 a.

1. 平行的,同方向的[(+to/with)]
These two lines are parallel.
这两条线平行。

2. 相同的;类似的[(+to)]
She and her friends have parallel likes and dislikes.
她和她的朋友喜恶相同。

 

关键句子及课堂英语应用：

Firm your thigh muscles and lift the knee caps.收紧大腿肌肉并上提膝盖。

Without hardening your lower belly.不要使下腹部僵硬。

Lift the inner ankles to strengthen the inner arches. 上提脚踝内侧加强内侧足弓。

Turn the upper thighs slightly inward.大腿上部轻微向内旋。

Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.   尾骨向地板的方向拉长，耻骨向肚脐的方向提升。

Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back. 肩胛骨压向背部，然后扩展并放松肩胛骨到背部。

lift the top of your sternum straight toward the ceiling.把胸骨的上端向天花板的方向提。

Widen your collarbones.扩展锁骨。  

Soften your eyes. 目光柔和。

 

英语学习方法：

学生要想成为熟练的语言运用者，就必须能够熟练地使用语言单位，而语言单位并不是人们曾经普遍认为的单词，而是句子。学习单词而不考虑它们的作用可能会白白浪费时间，因为单词并不都是同样重要的。我们必须把结构词和词项加以区别。像I,you，he等词便是结构词，它们的作用可以准确地加以界定，它们是语法体系的一部分；而像tree,plant，flower等词则是单纯的词项，与语法体系毫无关系。就学生而言，运用结构词的技巧是掌握一门语言的关键，因为由句型表达的含义主要依靠把句子联结起来的结构词所起的作用。

 

参考译文

站立，大脚趾的底部相触碰，脚跟微分开（以便第二脚趾互相平等）。抬起并伸展脚趾和脚趾球，并把它们轻轻地压向地板。前后左右轻摇身体，逐步减少摇摆到停顿，让重量平均分配到脚上。

收紧大腿肌肉并上提膝盖，不要使下腹部僵硬。上提脚踝内侧加强内侧足弓，想像一个能量线从大腿内侧到腹股沟，再从腹股沟那里穿过躯干的中心、脖子、头并通过头顶。大腿上部轻微向内旋，尾骨向地板的方向拉长，耻骨向肚脐的方向提升。

肩胛骨压向背部，然后扩展并放松肩胛骨到背部。不要把前侧肋骨的下端往前推。把胸骨的上端向天花板的方向提。扩展锁骨，手臂垂于躯干两侧。

平衡头顶在骨盆中心之上，下巴的下端与地板平等。喉咙放松，舌头松弛，目光柔和。

    山式通常是所有站姿的开始体式。但它经常做为单个体式来练习而受益。在山式保持30秒到1分钟，轻松地呼吸。

 

Homework家庭作业： 

1、反复朗读课文，直到能背下来。

2、记住关键句子及课堂英语应用。

3、通过句子背诵生词与短语。

 

（《瑜伽基础英语》是为喜欢英语的瑜友编写的，仅供大家参考。其中肯定有错误与不足之处，敬请各位高人批评指正。有则改之，无则加勉。谢谢！） 

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