瑜伽体位练习的对与错（一）

2011-06-11

　

在古老的书籍中记载，瑜伽有8400万种体位法。换句话说，在某个体式中，当身体某一部分发生任何一个细小的改变时，实际上都已经变成了另外的一个体位法。那么，各种体位法的差异是什么呢？事实上，瑜伽体位法不过是不同形式的骨骼支撑，不同方向的关节连接，不同状态的肌肉收缩所组合而成的各种各样的不同排列而已。然而，由这些不同排列所产生的体位法一定是符合运动规律和生理解剖原理的，否则将被视为错误动作。

    例如：在战士第二式（以右腿为例）中，处于伸展状态下的左腿应保持大腿向内旋转，从而使髋关节达到更紧密的连接。此时左脚应指向正前方或朝内扣，如果将左脚朝左前方摆放，那么此时由于左脚的位置使左小腿有外旋的趋势，而同时我们又要求大腿向内旋转使髋关节紧密连接。因此，此时的膝关节则出现了旋转的趋势，而膝关节自身结构表明，膝关节只有在屈位时才能完成旋转动作，而此时的左脚处于伸展状态，所以这个动作并不符合膝关节的运动规律和生理解剖原理，属于错误动作。

    那么，除了错误动作以外的所有动作都是正确动作吗？答案是否定的。在错误动作和正确动作（也称标准动作）以外还有一类动作，我们将其称为非错误动作，或有待完善动作。此类动作虽不违背身体的运动规律和生理解剖原理，但练习效果要远远小于标准动作，并且随着程度的改变，这种练习也有可能会朝着错误动作转变。

    例如：在战士第二式中（以右腿为例），为加固右脚根基，因此需要右脚内侧积极压紧地面，此时则容易出现膝关节内扣。而处于屈位状态下的右膝关节在完成内扣动作中并不违背膝关节的解剖原理，因此不属于错误动作。但此时由于右小腿并未垂直地面而造成支撑不稳定，以及右髋关节并未充分伸展而造成右腿内外侧肌群不对称伸展。因此，练习效果被大打折扣，此种状态的动作我们称之为非错误动作，或有待完善动作。

    综上所述，我们不论在教学中，还是自身练习中，首先要明确动作的基本原理，并且从练习者的实际出发，防止错误动作出现，同时不断的改变和完善非错误动作，使体位法练习更加精准，使身体层面在体式练习之中得以不断提升，为后期的呼吸练习和冥想练习创造更加广阔的空间。

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