艾扬格瑜伽指令---英汉对照

2011-06-09

　

1、将艾扬格练习中最常用的指令集中在一起,你会发现重复性极高,它们在大部分体式中反复出现.
所以,如果我们每天记住一句英文指令的意思,也许明年,你到全世界任何一个英文授课的艾扬格教室去学习时,就会惊喜地发现自己已经不需要翻译了.

"Tighten your kneecaps and quadriceps and pull them upward."

将你的髌骨(膝盖骨)和股四头肌收紧,并向上提升.

将髌骨和股四头肌收紧并上提能强化大腿肌肉,保护膝关节,将膝盖前后的四个点对齐,使之在练习中受力均匀,防止受伤.

2、Keep your fingers together.

手指并拢.

在艾扬格瑜伽的练习中,手指合拢在一起或大大张开都是可以的,但不建议单独打开某一个手指.

3、Raise your sternum.

上提胸骨

上提胸骨这个指令在艾杨格的很多体式中都会出现，这个细节对后弯体式的帮助很大。

4、Keep the head, neck, and  sping in the  straight line.

保持头部,颈部脊柱在一条直线上.

古鲁吉的体式充满威严与雄壮之感,哪怕只是一个简单的站立合十,不用看后背,你都能感受"头部,颈部,脊柱的对齐与伸展".

"在一条直线上"是一个形象的表达,不是真的让脊柱成一条真正的直线,健康的脊柱是两个S的连接,在正确的站姿里要保持它们的自然曲度.

5、

Stretch  your toes  from  the  base to  the  tips.

从趾跟到趾尖地伸展脚趾.

随着练习的深入,你会越来越发现每一个脚趾都保持伸展是多么的重要.如果你的平衡体式总是忍不住摇晃,你首先应该检查你的脚趾是否充分伸展,这个细节往往决定你的根基是否稳定,脚趾与关节的受力是否均匀. 

6、Do not lift your shoulders.
  不要耸肩;

没有受过训练的人很容易耸肩,甚至有些练习瑜伽的人在生活中也会不自觉的耸肩,大部分人在电脑前,开车时会耸肩.甚至在感觉冷,感觉恐惧,感觉孤独时都会情不自禁的耸肩.

耸肩是一个有损健康的习惯,它会给颈椎和上背部带来压力,使整个肩颈部分处于紧张状态.
在体式练习中,含胸和耸肩都会影响背部的核心力量,影响胸椎的伸展,胸廓的打开,影响呼吸的质量.
所以,我们不但要在体式练习中记住不要耸肩,而且要让这个好习惯贯穿于生活中,保持良好的的身体姿态.

解决方法:随时伴随呼气将双肩向后向下拉沉.     

7、Stretch  your  shoulders  away  from  your  torso.

伸展双臂,远离躯干.

在体式练习中,每一次手臂动作都应该从肩关节到手指尖的去觉知与运用手臂的肌肉,使手臂被完整的使用.

8、Do not allow your fingers to go up. down .or sideways.

不要让手指向上,向下或侧向一边.

这三个情况在练习时都很常见，手指下垂的错误往往出现在初学者，因为他们对手臂的控制还无法延伸向指尖；

手指向上的错误，往往发生在熟练的习练者，因为他们已经开始意识要从肩部到指尖的完整使用，但却用力过猛，挤压了手背肌肉及手指关节；

指尖侧向一边的情况较少见一些，这个错误会使手腕关节的内外侧受力不均匀，挤压一侧，过度伸展另一侧。

矫正这三种错误是为了让手掌的上下内外受力均匀，使手掌的四个面得到对称和均匀的伸展，并保护手腕关节。

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