恢复瑜伽：关于恢复体式及其在瑜伽锻炼中的应用（三）

2011-06-02

　

       聪明的朋友已经认出来了，所谓恢复瑜伽实际上就是一种辅助瑜伽方式。没错，如果所有采用辅助物来完成整个锻炼过程都可以称之为“辅助瑜伽”的话，恢复瑜伽就是其中的一种。因此，我们可以将恢复瑜伽的历史和Iyengar先生联系起来。


       不过，恢复瑜伽和普通辅助瑜伽的区别在于，一般辅助瑜伽的重点在于“刺激和活化”而恢复瑜伽的重点在于“放松和修复”。当你处于疾病或者疾病的恢复期，或者你处于受伤和受伤的恢复期，或者当你处于体弱的状态，普通辅助瑜伽需要的体力你可能并不具备，但是，你可以锻炼恢复瑜伽，因为它实在是不要求你做什么。

       那么一堂恢复瑜伽课到底是怎么起作用的呢？主要可以从如下方面进行分析和解答：

1 辅助物的使用，创造了一个完全支持的环境，使你能够做到全面的放松；

2 每一个恢复瑜伽体式顺序设计都会包括脊柱各个方向的刺激。脊柱的活力是身体健康的保障，这点你一定会同意的；

3 一个良好的恢复瑜伽顺序设计，也包括功能强大的倒立体式，淋巴液和血液的循环得到改变，这使得免疫功能以及心脏功能得到改善，当然我们也别忘了：内分泌系统功能（激素平衡）的改变总是和倒立体式有关；

4 恢复瑜伽可以缓和地刺激一个内脏器官，然后再让它得到充分的抚慰；

5 恢复瑜伽可以更好地平衡能量。

       通常的瑜伽课中，即使是在挺尸式放松休息时，我们身体的一些部分还是在那里紧张者的，比如我们的腰部，因为脊柱的自然弯曲缘故，它常常远离地面而得不到有力的支持。她周围的肌肉是紧张着的，它的神经也是紧张着的，只是你还没有明显的感觉而已。

       一堂恢复瑜伽课应该怎么做？应该注意什么呢？

       在恢复瑜伽课中，每个体式的保持时间是随意的，可以从5分钟到20分钟，依你的需要而定。
       开始先做一些温和的运动，比如祛风系列。这些温和的运动可以让你的肌肉暖和起来，并且给继后的放松制造一些空间，同时，还可以摆脱一部分焦躁不安，为随后的静止做好准备。

       不要节约辅助物，身体各部分越是支撑得好，你也越能得到放松，你也越能培养和享受那种无忧无虑地“臣服”的态度。

       花一些时间来感觉自己的身体，让它得到那种完美的舒服感，如果有丝毫的不舒适，不要不好意思，做一些调整。或者要求你的教练来帮助你再垫上一层毛毯，或者让你的教练换一个轻一点的眼袋。一点点地调整都可能会让你有迥然不同的感受，所以不要吝啬、不要羞怯。

       要有点创造性，相信你内在的智慧，相信身体的智慧，让身体去说话，直到它说：太感谢你了，你真的让我很舒服。。。

       将恢复瑜伽体式安排得平衡一些，前曲和后弯，左侧和右侧。。。

        让你的身体得到完全的放松，让你的精神也得到全面的放松，这样，你内在的peace才有足够的空间出来展现自己。

       给自己一些时间来适应。有时候，我们太习惯充满挑战的生活了，以至于在睡眠的时候，也要卷曲身体，或者作出一些姿态，似乎时刻准备着奋起冲刺迎接挑战。我们都不知道怎么样来放松自己。因为有人说过，动物最放松的时候也是最软弱最容易受到攻击的时候。不过，接受那种软弱，何尚不是一种幸福呢？

       放松自己的身体，将意识收回来回到静止，回到当下。让和平宁静的光辉照耀着你。

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