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恢复瑜伽：关于恢复体式及其在瑜伽锻炼中的应用（二）

2011-06-02

在这里，我必须说，“恢复瑜伽”（Restorative Yoga）这个中文名词，是我暂时使用的，我只是图方便，还不是非常确切，因为原意里面还有更丰富的内容，包括“调理、休整、滋补，复元”等等。如果你有更好的建议，你可以告诉我，让我们一起来给它取个合情合理温润优雅的名称，你觉得怎么样呢？

现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为各种人群所喜欢，尤其是工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们，等等，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。

通常的瑜伽锻炼对你来说可能有些激烈，身体的转变你还没有完全准备好，在一堂瑜伽课中你或许体会到更多的是迎接挑战后的疲惫，这时，你都可以选择恢复瑜伽。相对而言，恢复瑜伽，它能够让你体验到甜美的滋味，正如许多人说的那样，恢复瑜伽，是瑜伽餐桌上的甜点。通过恢复瑜伽的锻炼，许多人因此也改变了生活态度，更多地看待生活中美好的一面。

虽然在很多地方已经有专业的恢复瑜伽课程，但绝大多数情况下，恢复瑜伽体式常常被不同教练采纳为一堂瑜伽课的“甜点”。在老年人、体弱多病者还没有从瑜伽的发展中得到帮助的中国，在生存环境日益恶化的中国，在瑜伽私教慢慢被人们接受的中国，在焦虑、抑郁、其它心理疾患日益增加的中国，我相信恢复瑜伽的兴起和推广是必须而且指日可待的。

去年，在小雨和乐乐的瑜伽馆里和Chase讨论瑜伽治疗的时候，我曾经说，广义而言，瑜伽本身就是“治疗”，治疗什么？清除人生过程中的种种障碍，这里面包括肉体疾病、心理问题、精神上的痛苦，也包括种种生理心理的不舒服，使得人们能够回到本来和谐的状态真切地体会人生的丰满美丽、追求人生的意义。苦集灭道，还是想要大家离苦得乐，这个“离苦”过程又何尚不就是治疗过程呢？瑜伽最初也是最终的目标就是治疗“苦”，“病”仅仅是苦里面最为常见的一种而已。恢复瑜伽会是这种治疗过程中相对温和而且能够深入内心世界的一种治疗。

恢复瑜伽的理念及医学背景

说了那么多，我们从什么角度去认识恢复瑜伽呢？依我一向的思维方式，我们首先要从它的理念深处来了解它，这才是“纲”，纲举目张，其他就比较好办了。技术无非是实现理念的方法而已。虽然技术的进步同样可以促进理念的发展，这里也只是一种反馈调节作用，根本性的变革必然从理念开始。

恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张。应该说，从某种意义上而言，瑜伽锻炼首先都应该是恢复性的，广义的恢复瑜伽应该包括所有瑜伽锻炼，这和我前面所说的广义上“瑜伽即是治疗”是一回事。但是恢复瑜伽走得更为深入。恢复瑜伽对消除深层次的细微的长期的紧张有独到的理解。这也就是为什么有很多内心的创伤、一些陈旧的不为人知伤痕会在恢复瑜伽中发泄出来而得到抚慰的原因。我在前面的第一部分中曾经提到我的同学在Veronica的恢复瑜伽课中有流泪的经历，这就像我们小时候受了委屈扑到亲人的怀抱里那样，安全温暖然后痛快地哭泣一样。

恢复瑜伽正是提供一个安全的完全放松的状态，让心灵有一个充分打开的环境，一个可以让每个角落都被安抚的可能，让每个外周神经末梢都有休息的机会。

恢复瑜伽的另一个方面的理念在于它的“安然放松地接受刺激”。怎么说呢，每个瑜伽体式都会刺激身体的不同部位，有特别注重的部位，也有一些可以忽略不计的部位。对于特别需要注重的部位，我们必须能够集中力量来强化它，而对于一些可以忽略不计的部位，则可以尽可能地减少。或者呢，为了让体式功效最大化，也需要去除一些干扰因素。

还有，恢复瑜伽的另一个基本的思路，就是“积极地放松”或者“有意的放松”。听起来有点像Yoga Nidra的理念吧？比如说在后弯体式中，目的在于刺激脊柱，打开胸腔，这个时候如果在你的背部、腰部给与一定的支撑会怎么样呢？你还是处在后弯的位置，但是，你是放松的，是不是？在放松过程中你还是得到了后弯体式的益处，同时你也不用担心腰椎的问题。

所有这些放松理念的实现，都需要一个条件，就是人为地使用辅助物来完成。

人体神经系统的应急反应机制本来是为了人类生存设置的保护防御机制，也是生存所必需的。当人处于面对挑战时的危险状态下，肾上腺素分泌迅速增加，肌肉力量集聚增强，血压升高，心率加快，这都有利于我们对外在威胁的快速反应。通常有一个叫“fight-or-flight”（反抗或者逃跑）的反应模式在这时已经被启动。同时，为了节省能量，为了“集中优势兵力”，人体的其他系统就马上进入一种禁闭状态，消化系统、免疫系统、生殖系统都自愿地减少活动，让步给向生存威胁挑战的任务。这样，如果危险（实际的或者想象中的）长期存在，紧张情绪不能很好地被处理转化或消除，高血压、心脏病、消化不良、性功能丧失、免疫功能降低、失眠等等都会出现。我们会生病就很好理解了。但是如果我们在接受刺激挑战的同时能够保持放松，就能很好地控制由紧张导致的副作用，做到“从容沉着地应战”或者“安全放松地撤退”。