瑜伽冥想释疑与实践

2011-04-30

　

        冥想，顾名意思是熄灭念头。梵文为“Dhtan”中文为“禅”，日文为“Zen”瑜伽练习中第七步骤、指向充满灵觉的喜悦。

        为什么要熄灭念头？念头纷乱清耗能量，制造烦恼？产生压力与恐惧。

        冥想的现实好处：减压，提高专注力，改善视力，祛病，健全身心。

一，冥想的准备

1）松开袖领，端坐肩下沉，膝盖低头臀部。

2）冥想的支β、θ状态的脑波，既不是醒也不是睡。甩头圣光呼吸，并当即减缓颈部僵硬。

3）呼吸控制法，左右脉呼吸法，腹部深呼吸。

二、冥想的体验

1）手指变长，显示冥想之能量。

2）希瓦凝视，视觉立刻改善。

3）西藏心瑜伽观病气，祛除身体某处不适。

三、冥想的技术

1）观息，数呼吸。

2）观心，观摩念头的来去。

3）疑情：我是谁？So Ham。

4）曼陀罗：Om Namo Guru Dec Namo.

          向前辈学习。

五、冥想的实践

1）一炷香是十五分钟，在课程中考虑到同学的耐心，故仅作十五分钟。

2）冥想的初级以一念代万念。冥想的高级连一念也去除，无念空相才是境界。

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