避免瑜伽伤害的三种基本方法

2011-04-30

　

在通往“自知自觉”的道路上，首先了解你自己

美国综合瑜伽疗法（Integrative Yoga Therapy）创始人约瑟夫?理裴奇，在他创建的一套俄亥俄洲基础训练课程中有专门为瑜伽老师们设计的针对身体和治疗的课程，他提出瑜伽是走向“自知自觉”的最好的也是最重要的一条路，一条帮你找到“我是谁”的答案的路。虽然这看起来跟解决瑜伽伤害没有太大的关系，但理裴奇却认为这两者有着不可分割的联系，他说：“学生学习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他（她）就会在课堂上十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。”
练习瑜伽，应该不仅仅以增加身体的柔韧性、放松自我的精神和身体为最终目的。如果练习让自己的身心总是非常紧张，身体觉得十分难受或者总是造成不同程度的伤害，你又如何真正从瑜伽获得收获？

 

不和他人攀比

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。在练习过程中，练习者应该随时关注自己身体发出的任何信号，因为任何瑜伽教练都不会知道你的身体感受，如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而导致不能呼吸，或者身体发出剧痛的信号时就要随时调整自己的姿势和呼吸。
当然，初学者由于还没有掌握好瑜伽的呼吸法或者身体暂时不适应瑜伽练习的方式而造成的头晕、恶心的状况都是十分正常的，随着练习时间的增多这种不良的感觉也会随之消失，所以，不必紧张。当有这种状况发生时，可以暂时停止正在做的练习，而以瑜伽冥想休息的方式仰卧放松5到10分钟，课后喝些温水即可缓解不良感。

 

练习前的热身给你一个安全保护

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。缺少这一项，很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。这时，练习者应该回到一个自己觉得舒服的步骤或者做动作较容易的变形姿势。同时，慎重地选择课程，和在练习的过程中选择自己比较能轻松完成的姿势也是一个比较安全的做法。

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