瑜伽体系——瑜伽体位的作用

2011-04-30

　

        不同瑜伽体位对身体有不同的影响， 瑜伽体位法可以对血液循环系统 呼吸系统 消化系统 排泄系统 生殖系统内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体位可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。
        瑜伽体位有很多种，可以归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立。同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。
        1、坐姿类：坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿的时候都要保持脊柱的挺直，使腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
        双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

       2、前屈类：脊柱是人体最重要器官之一，是人体的核心，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右弯曲、左右扭转。
       前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性好和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官从而促进消化和排泄，伸张腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。
 

       3、后仰类：后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈配合来做，也就是做完一个后仰应紧接着做一个前屈，以使脊柱骨复位得到充分休息这一点很重要，不要勉强自己去做以免受到伤害。
        后仰类不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，还能增加肩膀的灵活性扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压增强肾脏功能。
        4、侧弯类：侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位牵动腹部内脏。

        5、扭转类扭转类是指脊柱向左右扭转的体位，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏缓解轻微的背痛. 

        6、平衡类：平衡类是需要单腿或单臂支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。

       7、倒立类：倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等，这类体位促进血液循环减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，通过身体倒置，使变得呆滞的内脏器官活跃起来消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳 缓解失眠 消除紧张情绪。

 

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