脊柱疾病的瑜伽疗法——治疗与疗法（1）

2011-03-31

　

        针对背部疾病最常开的“药方”就是休息，再加上止痛药或消炎药，不过在个别情况下也建议进行手术。其他疗法包括结构性治疗。例如整骨疗法等。

        压力和紧张是导致背部和颈部疼痛的主要原因。在现今，缺乏锻炼、长期在椅子或车上长时间的坐姿也是造成脊柱疼痛的重要原因，而走路会涉及到大量的脊柱活动，特别是腰椎关节在运动中发挥着主要作用。当出现下背部严重疼痛时，本来很简单的走路就成了一个很不错的治疗方法。

        此篇脊柱疾病瑜伽疗法的动作序列，是专门挑选出来用于减轻背部不适或疼痛的，这些动作也可以针对发病点与理疗调息相结合。

 

初学者背部瑜伽动作序列

        缓慢、逐渐的练习拜日式可以增强脊柱的柔韧性。第1—3步适于所有水平的练习者，中级练习者则可以练习所有动作。早晨起床时，可以重复练习几次这一系列动作以使你一整天精力充沛。它有助于缓解脊柱及其周围肌肉的僵硬状态，促进身心的协调。如果有任何疼痛现象，以婴儿式休息或调息。

1.婴儿式放松：臀部置于脚跟上，双臂伸向前方，掌心向下，伸展上半身，放松下背部和腹部。练习腹式呼吸10次。

 

2.四角板凳状（猫式准备姿势），吸气，脊柱下沉，抬头伸展腹部，扩展胸腔，尾骨尽量向上提，呼气，脊柱拱起，尾骨内收，下颚内收，肩胛骨向两侧伸展，最好结合三种收束法。配合呼吸重复这两个动作，练习10—20次，直到后背柔韧、心情平和。

 

3.俯卧身体，双手放于两肩下方，吸气，抬头，手臂推上身向上伸展，气息充满胸腔，呼气，继续延展脊柱向上，肩向下沉，使肩胛骨内收靠近胸骨，眼睛直视前方。无法做到手臂伸直，可以将手肘弯曲，减轻腰椎压力，保持这一姿势，10次呼吸！完成后婴儿式放松背部。

 

4.下犬式：从婴儿式开始，勾起脚趾，吸气，手臂伸直向前，拉伸背部，呼气，抬起臀部，伸直双腿，尾骨上提，肩部打开扩展胸腔，伸展并拉长脊柱。可以弯曲膝盖，调整下背部，体会脊柱的延展，保持这一姿势8次呼吸（最好是喉呼吸）！

 

5.吸气，右脚右脚向前跨一步成弓步，躯干垂直，双手放于臀部两侧，胸腔扩展，尾椎向地面方向，直视前方，保持这一姿势3次呼吸。

6.吸气，双臂由两侧伸展向上，收小腹，肩部扩展并下沉，旋转二头肌使手心相对，保持这一姿势5次呼吸。

7.呼气，肘部向下，双手保持在与耳朵平行的位置，吸气手臂伸展向上，恢复到第6步姿势，重复3个回合。

8.呼气，身体向右扭转，左手放于右膝外侧，右手放于右髋部，缓慢向右扭转，保持收腹收束的状态，呼吸10次。

 

    复位时以婴儿式坐于脚跟上，呼吸10次，然后成下犬式，换左侧重复4—8步练习，完成后婴儿式放松或休息术。

 

☞可供采取的其他措施：

◆避免长时间在椅子上坐着，在家中可以换不同的姿势坐在地上。

◆每天至少走路30分钟。

◆夏天，赤脚在草上或沙上行走。

◆不要穿夹脚的鞋，鞋跟高度要适当。鞋跟太高会使脊背下凹过大，这也是影响下背部疼痛的不确定因素。

◆减少糖类和酸性食物的食用量。

◆身体水和作用良好也有很大的治疗效果。

相关瑜伽知识推荐

• 瑜伽的体式不在于结果 [2015-02-08]
• 关于乳腺癌，你可以选择的 [2015-02-08]
• 你知道瑜伽美容的原理吗？ [2015-02-08]
• 产后修复塑身，把握时间很重要 [2015-02-08]
• 会员需知：瑜伽课上迟到，你将失去什么？ [2015-02-08]
• 无论你现在多棒，重要的是你要开始行动变更棒！ [2015-01-10]
• 练习瑜伽不是为超越别人，而是完善自己 [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 有关瑜伽体式教学的五个方面 [2015-01-10]

[返回首页] [打印] [返回上页]