含胸驼背的瑜伽理疗方案

2010-02-23

　

Q: 我从小就养成了含胸、驼背等不正确的姿势，所以在体式练习中觉得打开胸腔很困难，尤其是在完成后弯的体式时，会感到腰椎的压力非常大。现在我利用瑜伽砖和一些体式帮助开胸，但总觉得收效甚微，有没有更有效的方法呢？

                                 

A：打开胸腔和上背部对许多人来说都不那么容易。如果你看一看人体脊柱的结构，就会发现下腰部和颈部有两个曲线，这两个部分比较灵活，而上背部和胸部则没有那么灵活。健康坚实的腰颈部都是自然凹曲的，而上背和胸部的曲线则是自然凸曲的。
        正因为胸曲是整个脊柱相对不太灵活的部分，所以许多人在做后弯或打开胸腔的体式时容易过度弯曲腰部，而实际上胸腔并没有打开。根据你的描述，这会给下背部和腰部带来很大的压力和不适，时间一长会引发脊柱和间盘损伤。我们需要均匀地将整条脊柱伸展开来，而不能给某一部分施加过大的压力。
       很有意思的一点是，通过练习体式，一个人不仅能从整体上感知身体，也可以分别感受身体的每一个不同部位。以你的这种情况来看，如果只盯着打开胸腔的工具，可能不会带给你想要的效果。相反，我们需要重新建立身体的习惯，看看如何能能使你伸展并打开胸部。我建议你练习一些打开肩部和伸展侧腰、大腿前、后侧的体式。想要打开身体，首先要让身体足够稳定。具体来说，如果要打开身体前侧，那么身体后侧就必须强壮有力，所以强壮背部的体式，如反转蝗虫式就值得推荐。经过这样的练习，你就获得了打开胸腔所需要的准备。保持时间稍长的、恢复性的、旨在柔和地打开胸腔和上肺区的体式，或是使颈部和头部重新建立正确排序的体式，都会对你有所帮助。
       另外，我还建议你观察一下自己的呼吸。习惯性的浅呼吸不仅对打开胸腔无益，而且还会使你的胸腔紧缩，起到相反的作用。请一位有经验的老师引导你如何完成自然、完全，并有膈肌参与的呼吸。只有这样的呼吸才会对你有积极的作用。（请注意，膈肌呼吸不是通常所说的腹式呼吸。
       胸部区域也代表着一个人的心脏的归属地。身体的某一部分长期感到紧张或者受阻，不妨看看那一部分处在什    么样的情绪或状态当中。有时，胸腔的紧张也许是身体应对悲伤或伤心的情绪反应，这是一种自我保护的机制。这可以追溯到你过去的几年前，不妨花一点时间，找一处安静的地方，仔细地回忆是不是这回事。一位敏感体察的教师，如果他（她）自己有这方面的经历，也许会对你更有帮助。
        然而总的来说，我建议你坚持一种温和但长期持续的方式。这就好像你有一根非常坚硬的树枝，如果你快速地使劲一折，它就会断了。但如果你每天都用温和的方式，比如先用水浸润，再让它慢慢弯曲，就会出现你希望的结果，它会弯下来而不是折断。我们对自己的身体也应该采取同样的态度：关心、耐心和小心。重塑身体是需要花上一些时间的。瑜伽砖是有用的辅助工具，但对于你现在的状况来说还是过于强迫了，毯子和支撑物也许效果会更佳。在整个过程中，切记要始终关注你的呼吸和意念。

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