基础解剖学(三)九大关节基本构造(三)脊椎
【骨盆、髋关节】
【骨盆】
骨盆是由左右两髋骨(每一髋骨是由髂骨(肠骨)、坐骨与耻骨三块骨头相组合而成)、以及荐椎和尾椎的椎体所组成的圆盆状结构。
一般男性的骨盆较大且较强壮,承受更多的重量。女性的骨盆较浅较广以便分娩。
骨盆是人体内主要接合点之一。血管、神经和淋巴管都在这里延伸出分支。男性耻骨弓小於90度角,女性耻骨弓则大於90度角。
【骨盆骨骼名称】
【使骨盆安定肌群】
肌肉的长度与肌力会影响骨盆的平衡与稳定度,负责骨盆后倾的肌肉群有腹部肌群(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌)臀部与大腿后侧肌群等。负责骨盆前倾的
【荐髂关节】
荐髂关节(左右共有两个)是由脊柱基部的荐骨与骨盆的髂骨所相接而成,骨盆会因为上半身的重量转移到下半身而承受压力,为了对抗压力,荐髂关节会被坚韧的韧带紧紧的固定在原位,荐髂关节在几个平面可作些微的滑动动作(每个关节大约有3-5度的活动度)。荐骨的位置会依上方所施的力量而定,而髂骨的位置,主要是依下方所给予的力量而定。荐髂关节若出现功能上的障碍,会造成动作僵硬,长期下来也会导致姿势异常。
【髋关节】
髋关节是一个球窝关节,股骨是体内最大的骨头,它的圆头就刚好套在骨盆「髋骨」上一个杯状的窝里,形成「髋关节」。髋关节比其它杵臼髋节更需要稳定,四周包围著强劲的关节囊、韧带与肌肉,是全身受力最重的关节,故可将上半身重量转移至下肢,此关节可提供大范围运动。
【髋关节相关基本肌肉群】
髂腰肌、耻骨肌、内收大肌、内收长肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、骨盆底肌群…等等。
髋部和大腿部大约有24块肌肉,这些肌肉负责使大腿能向两侧、向前、向后摆动。作用於髋关节的拮抗肌群必须先达到功能性的平衡,才能让下肢,与骨盆维持在正常位置。其中一侧的髋内收肌是另一侧髋外展肌的协同肌,一般来说,内收肌与外展肌从两侧所施加的力量是相等的,若两股力量失去平衡,将使髋关节偏移。
【髋关节活动范围】
【站姿】:骨盆正
【骨盆不正原因探讨】
【日常保健】
1.正确的走路:缩小腹、收下颚、脊椎挺直、脚尖抬由脚跟先著地,还可
2.买一双合适的鞋:选择一双合脚并让脚趾能稳稳踩在地面的鞋。
3.背皮包与手提物品:皮包要轮流换肩膀背,不要只固定背单边,手提物
4.俯卧拉筋:俯卧双手伸直,左膝及髋屈曲,将右脚伸直下压。
5.仰躺拉筋:仰躺臀部贴墙,双脚打开伸展(时间循次渐进不可强求),
6.仰躺旋转髋关节:仰躺双膝弯曲,双手放膝盖由外往内旋转,再由内往
7.仰躺将普通的PVC水管(直径大约10公分)放在腰下,可以改善腰痛的
骨盆的重要性与开胯的功效:
骨盆与髋关节主要强化肌群与注意事项:
【瑜珈小技巧】
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