闻风瑜伽教学札记—— 1. 腹式呼吸

2011-02-15

　

腹式呼吸通常是作为一种引起放松效应的呼吸调节方法来教学的，当然，我们可以说出很多它的好处来。

 

现代人的功利性决定了在教学中你必须先得让学员知道这个练习方法有什么好处，而不是我经常用的建议：你试试看，感受一下，应该对你有好处。我发现在说“试试看”的时候，一些学员会有疑虑，但也许是因为相信我的原因，大多数学员还是会遵从的。不过，我的一个学生就没有那么幸运了，她甚至被问到：老师，你是不是在用我们做试验？

 

我喜欢将主动权交给学员自己，让学员自己有对自身的把控感，培养他/她的自我觉知能力，这样更有利于扶植她/他的自信和诚实。除了一些特殊的地方教练务必用不容置疑的口吻和纠正方法外，和学员的良性互动是非常必要的。

 

这么说来，教学方法会显得非常重要，如果你在第一时间内就让学员能够掌握而且“有感觉”，学员会对你很快升起信心。有了信心，产生的抵抗力就容易化解，练习也能很快进入状态。学员也可以在课堂中得到更多。我们不能要求学员具足“随顺”的心态，虽然，对瑜伽练习而言，“随顺”两字至关重要。只是，对于现阶段的教师水准和品质，“随顺”和“放下”也是很容易被误导和误用的。我为什么反反复复强调瑜伽教练如何先做人如何重“诚信”的问题，可以想象，如果一个教练水准不够，心地不敞亮，品质不良，会导致什么样的情况。

 

在腹式呼吸法中，我们怎么更好地教呢？对于一些不是很能体会甚至经常有抵抗的学员来说，我的一个经验是：先练习用嘴呼气（尽量呼尽），感受腹部肌肉和压力的变化。这对很多没有腹式呼吸经验的人来说，立竿见影。然后加入一点想象和比喻。比如说，在腹部有一把朝上的雨伞，吸气伞面打开，呼气伞面合拢。因为是放在腹部，所以，很快腹式呼吸要求的腹腔运动就能到位。你试试看：）

 

比喻可以有很多种，但是这里你要注意的是，这个比喻应该尽量是正面的，或者至少是中性的，而不应带有负面色彩，或者会导致唤起学员的负面记忆的。越是采用学员熟悉且有自主力的比喻，效果越好。

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