肩胛骨的动作

2011-01-29

　

        肩膀这个部位是很神奇的, 它全身关节活动度最大的, 所以也是最容易受伤的, 我就是其中一个伤患, 我想几乎大部分的瑜伽人都多少有肩膀的问题或伤, 或者总是认为自己肩膀不够开！ 因为这会影响你的许多瑜伽动作！/

        肩膀是个複杂的部位, 有三个骨头组成的多重关节, 肱骨, 锁骨和肩胛骨. 其中的肌肉和韧带也是很複杂, 这篇我可不想详细讨论这些肌肉, 只是想讨论关于肩胛骨在瑜珈动作该怎麽动.

        一般而言, 我们会说的肩膀动作通常是往上往后放下来, 这个动作是每个人或派别都会同意的, 其实,在Anusara中的shoulder loop 肩膀环 （这裡我翻作 “环”是因为这是能量流动的一个循环, 避免掉 “轮”这个字, 避免和脉轮搞溷）, 这个环就是从上颚的位置, 往后往下沿着颈椎后方, 沿着肩胛骨, 在往前绕, 经过心的底部也就是横隔膜的顶端, 往身体前方绕回到起点 “上颚”的位置. 所以这个环的动作呈现就是肩膀会往上往后带, 头会微微的向上. 这个动作可以帮助肩胛回到正确的位置, 所以你的胸口会打开, 可以帮助改善驼背.

上图就是Anusara的七组循环走向

 

        肩膀的关节. 肩膀是个球窝关节, 但是尤其是盂肱关节（连结肱骨）的球窝是如此的浅, 所以要稳定这部份需要许多肱骨的外转, 再加上旋转（Spiral）的方式,让肩膀进入正确安全的顺位. 但是这是另一个课题！

 

这张图上的线条是所谓的肩膀的myofasia走向, 这是符合生理结构和运动学的能量走向. 可以看到肩胛的方向是彼此靠近且向下延伸的.

 

        但是说这麽多, 我想讲的是肩胛该怎麽动作, 尤其在plank pose 平板式或是Chaturanga这样类型的动作. 在Anusara中, 除了shoulder loop之外, 老师会加上 “side body long” 身侧拉长, 和 “heart melting” 心放软, 心放软这个动作其实就是要你将前方的胸口下沉一点, 这个动作会带动你的肩胛彼此靠近. 但是有些人在做这个动作时就会变成 “翅膀张开” winging的动作, 也就是肩胛浮起来, 没贴在背上. 这是Iyengar老师们所不希望看到的, Iyengar系统会要求上背部应该要平整, 不该浮起. Richard也说到这样的肩胛浮起状况是不健康的, 因为这表示该工作的serratus Anteriora在睡觉没把肩胛带回和前方的rib cage接触．

        奇怪的是，许多的Anusara老师会要求学生把肩胛夹紧, 甚至觉得两个肩胛中间凹陷像个峡谷是可以的. 这是很confusing的, 至少我是如此觉得. 我觉得Jonas老师在这个问题处理比较恰当, 他说肩膀必须往上往下放之后, 肩胛应该再borden 张开来. 而不是夹紧夹死, 因为会造成肩胛中间的肌肉缩短, 甚至颈部紧张. 这些动作都应该做到一个 “平衡”！

        我想, 也许肩胛夹紧的指令只是针对初学者, 因为大部分的人都是胸口缩短, 有些人甚至不知道怎样去转开肩膀. 所以这样的指令是over correct. 但是对于已经有瑜伽经验的练习者, 就是太多的. 因为目的只是要打开胸口, 而不是 “夹紧” 肩胛.

 

       这是很重要的一点, Always remember your intention. 要记得做那些动作的目的是什麽？初衷是什麽? 要不然只是一样画葫芦的口令, 反而会让人受伤….

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