启迪冥想

2011-01-19

　

       这个练习选自充满力量的梵文冥想古文献《Vijñāna Bhairava》（克什米尔希瓦宗的修炼典籍-译注）

1、安静地坐好开始去意识觉知本身。你的内在知道你是活着的，你正在呼吸，正在思考。它是精微而隐秘的，但这个见证者部分是你之存在事无巨细的基础。

2、接着，开始想你之所爱。将某个你感觉亲密的人带入思维中，开始自我思考，“我们有很多个性的不同之处和过往历史，我们分享彼此的意识。在最基础的层面，觉知（意识）层面，我们是合一的。”如果觉得这样太抽象，这样想想，“就像我，这个人在寻找快乐，这个人也感觉到痛苦。”你越是能将自己与觉知连接，并认识到他人也存在着同样的觉知，你越是会深深体会到一体感（同源感，亲切感）。

3、现在想一个你的熟人。想一个你感觉比较中立的人，你对他（她）有些认识：去感受你们共同拥有的意识。

4、想想与你为敌的一个人。把你不喜欢的一个人带入脑海，或许是你认为的某个敌人，或者一个你评价很低的一个公众形象。提醒自己，“可能我们是不一样的，但我们有着同样的、每个人都拥有的意识。在觉知的层面，我们是合一的。”

5、感受能量。扩展这个想法，将整个物质世界都包括在你的脑海中，允许自己深思一个事实：个体能量构成（支撑）了宇宙的遍有。在次原子的的层面，你所看到的和感觉到的是一个伟大能量场的一部分，“所有我看到的、触摸到的，所有我的想象，是由意识能量所组成的。”

6、保持这种想法。其他思绪开始出现——虽然它们也是值得被探究的。但简单地保持一个想法将更加有力，“所有的这些是一种意识，”将这个想法作为一个曼陀罗（咒语），然后试着以这样的方式去看待世界。并观察这种一体的想法是如何软化你头脑中判断之所限。体会是否这是否会释放挫折、焦虑和恐惧之感。关注它如何带给你平静。

7、练习此沉思几分钟后，尝试将它带入现实世界中。看看与你并排的气愤司机、或者在大巴上悲伤的女人，然后想想，“这些人和我有着同样的意识。”看看电视上发表演说之人所表达的你并不认可的政治立场。再一次说：而他们和我有着一样的意识。

8、当这样的练习成为你生活的一部分，寻找更多不同的方式去体会意识的同源感(（一体感）——看看到动物眼中的光芒、树木的活力。你如是体会，保持持续观察这一切对你产生的效果。当你注意到自己产生更多地连接和开放时，忠实于这的感觉。知道自己正在体验人类存在状态中某些有品质的启迪状态。

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