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产后瑜伽调理

2011-01-01

为什么要练习产后瑜伽

一、速效减脂　

对于刚刚生育完的女性来说，我们的身体就像是孕育完宝宝的庞大堡垒，如何将多余的脂肪快速而安全地减掉，这是产后瘦身的关键。　

在瑜伽的循序练习中，安全有效又简单易行的体式可以帮助身体改善消化系统，强壮它的循环功能，让身体更好的的吸收食物中的能量，而减少食物堆积造成的毒素，也就是所谓的脂肪。

中医认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养。所以，产后塑型瘦身，只有通过舒缓的有氧运动才可达到好的效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
　二、补养身心

在妊娠期，孕妇的一切生命活动都围绕着享有新的生命这一重要使命进行，其血液量、血气量、激素水平、免疫功能、皮肤脂肪、肌肉生长和消耗平衡、自身的保护意识等，无一不为此使命服务。一旦分娩则旧的使命完成，急需新的平衡建立，这一时期无论是精神上还是物质上都是一个吐故纳新的过程。在生产42天后，产妇的子宫才开始逐渐恢复，太强烈的运动会使产妇本来虚弱的身体更虚弱，所以，产后瑜伽除了能够最安全有效地减脂修型，对于整个身体内部大环境的调理和补养是新妈妈健康元气恢复的关键。

为了给孩子最好的滋养，产妇往往吃得好，甚至营养过剩，造成身体横向发展，即使哺乳后，也无法达到减肥的效果。

　　尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，产妇如果摄取多于身体需求的高热量食品，将会在体内囤积更多脂肪，这是负面的影响。的确看到很多哺乳的产妇，产后半年身材往往无法瘦下来，这跟平时的饮食和不运动有很大的关系。

　三、怡心养“性”

怀孕是一个重要生活事件，除了生理改变以外，还容易激活其他人格问题。据据国内统计，约有50%～70%的初产妇在产后变得情绪低落，容易哭泣、遇事焦虑、注意力难以集中、健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心等现象。

其次，历经了身材走样的漫长孕期，带着生产时留下的伤口，不少新妈妈产后的性生活陷入了缺乏激情的尴尬中。产后性欲衰退很大程度上是心理因素引起的。研究发现，女性在怀孕期间以及产后恢复阶段，因为担心性生活会使伤口感染，或者害怕让自己体力不支等，就会从心理上开始排斥性生活。

另外一个原因，是因为分娩后女性体内雌激素、雄激素和儿茶酚胺分泌骤然减少，使性反应能力失去激素支持，导致性欲、性反应能力下降，有些女性甚至因为这种内分泌失调而致情绪低落，造成“产后抑郁症”。当然还有一些女性是因为产后身体恢复较慢，盆腔肌肉松弛，这时自然也不会有良好的性感受能力。

坚持瑜伽练习可以有效自然的帮助我们由内而外的调养身心，让我们的关节更灵活，并增强肢体力量。提升髋关节的柔韧性从而促进骨盆部位的血液循环，改善内分泌系统，让它趋于平衡状态，调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。

练习产后瑜伽的益处

由于产后体内性激素功能及新陈代谢产生很大变化，使脂肪功能显著增强，加上产后胃机能亢进，食欲增强，恢复完美身材显得更为困难。通过练习产后瑜伽可以让你恢复窈窕身材；改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以应遵循专业瑜伽老师的指导，以避免运动伤害。产后瑜伽还可以纠正孕妇因生理上的改变而产生的不良姿态；强化手臂肌肉力量，重建腹部及骨盆底肌肉张力，改善脚部水肿，加强体能恢复。

新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，而针对性制定的包括呼吸、意念与体式等内容的组合练习。可达到如下功效：

1、恢复生殖器官的正常状态。促进骨盆区域的血液循环,增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱，阴道下坠，而且能够使子宫恢复正常位置。

2、恢复苗条身材。减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。

3、改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前突、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛

4、重建腹部及骨盆肌肉的张力生产后，腹部肌肉组织松弛变弱，瑜伽训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

5、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产后信心！

注意事项

产后瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不仅能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。

1、保持深度腹式呼吸，按摩正在恢复的子宫；

2、动作要缓慢、有控制；

3、尽量关注和控制自己的心智、身体和精神；

4、在开始练习之前，可以静静地坐一会；并加入适当的热身练习

5、注意身体感受，遵循瑜伽三大原则：稳定，舒适，愉悦。

6、充分享受你的放松时间，减轻压力。

7、衣服要宽松舒适，最好赤脚练习。
8、要在空腹时练习，练习结束后30分钟可进食和洗澡。
9、一周至少坚持两到三次的瑜伽练习，才能得到很好的收益。

10、在哺乳后练习，减轻双乳的胀痛及压力，完成练习喂奶前先挤掉乳头前面的乳汁，避免受到感染。

瑜伽课程小建议

首先，如果你是产前有过练习经验的瑜者循序渐进恢复就好，如果没有，还是建议你选择一些专业的瑜伽馆或私人教练来做产后恢复调理，整个孕期的一些隐性问题会逐步在产后显现出来，所以，一定温柔而谨慎对待我们的身体.

      产后3--4个月：在这一个月的课程设置里主要是以补养体式为主。调养内耗的元气，充沛您在哺乳期的精力，同时强健身体各个关节，尤其是您的腕关节和脚踝，注重恢复它的灵活性和支撑性。课程内容主要以哈他瑜伽（最纯粹的瑜伽体系）基础，背痛修复，能量提升，简单的呼吸控制和瑜伽休息术为主。这些系统课程在专业的瑜伽馆才会开设，当然，如果你已选择一些普通的机构在进行练习也没关系，练总比不练好.
       产后5--6个月：经过之前一个月的补养练习，您的身体应该有一个明显的改变，这改变是来至精气方面的，外在表现形式为：精力够用了，心态平和了，容颜更加和悦了。接下来开始着重身形方面的塑造。以适当强度的塑身瑜伽为主，特别针对腹部，手臂，腿部等容易堆积赘肉的区域进行有效的塑形练习。不要追求一味的瘦，而是在你本身的基础上进行健康有效的重塑体态。
      产后7--8月：主要以强度渐强且功效显著的减肥瑜伽为主。这一阶段需要你的认真配合，如果能够很好的坚持，恢复健康圆润但玲珑有致的体态是即可实现的。
      8个月以后若停止哺乳，进入正常的瑜伽习练课程，若继续哺乳，避免胸部挤压和过份扩胸体式就可以。
      瑜伽正在走进您的生活，慢慢您会发现，其实瑜伽就是一种生活态度，我们一天若有1小时的时间练习瑜伽，其他23小时也应该继续瑜伽的态度。瑜伽是健康的，轻柔的，阳光的，它渗透我们的同时也会让您身边的亲人，朋友感受到您散发的磁性光芒...