让我们的放松从双肩开始

2010-12-26

　

       新年渐近，天气越来越寒冷，工作也越来越繁忙，我们肩颈在寒冷与繁忙的双重重压下，也是越来越不舒服。 

      下面的瑜伽几式，不敢说可以彻底解决你的肩颈不适，但是释放你每天的肩颈疲劳，让它不再有不适的新积累，还是绰绰有余的。

       动起来啊，争取每天早晚两次，每次二组、每组每个体式保持十个呼吸，还自己一个轻松自如的肩颈吧。

       好，让我们从身体俯卧开始，双肩着地，吸气时外展右手，手心向下，同时屈左肘将左手放在左肩下，呼气做好准备。

  

   1、吸气，左手支撑，让身体向后翻转，同时屈膝让双脚着地，使双手在背后合十 。双手背后合十保持呼吸。 初学者可以在这里保持呼吸。

      在呼气时，感受将你的气体送达受挤压的右肩胛与脊柱之间的竖脊肌，感受脊柱右侧膀胱经上与脏腑相关的背俞穴受到身体重力的挤压、刺激，这对缓解背部与肩胛的酸痛十分有帮助。

    2、呼气时，打开双手，让身体还原至俯卧状态
    3、吸气将右臂平直的放在左肩下，左臂放在身体旁边，手心向上；放松身体，放松双肩着地，使左肩尽量接近右肘，调整呼吸放松；

       此图片方向反了，仅供参考吧。

    4、吸气时屈左肘、屈右肘，使双手背后相扣，并让相扣的双手向左肩头方向移动，使左肘着地，左肩尽可能着地，保持呼吸。

          

    5、呼气时打开双手，伸展右臂，左臂还原至身体旁，手心向上；

    6、吸气时，右手握拳（四指紧握大拇指），屈右肘，使右拳虎口尽可能着地，保持呼吸。

      

   7、呼气打开右手臂，让自己完全俯卧，脸朝一边贴地，双手放于身体两侧，双肩着地，手心向上，调整呼吸，放松一下。

   8、吸气翻转身体，让自己仰卧，双手放在身体两侧。

   9、呼气时，屈右肘将右手及小臂插入腰下，五指张开手心向下。

   9、吸气身体向右侧翻转，身体尽可能直立，让身体的重力帮助拉伸右大臂外侧，保持呼吸。

  

  10、呼气时让自己完全俯卧，脸朝一边贴地，双手放于身体两侧，双肩着地，手心向上，调整呼吸，放松后做另一侧。

  11、、吸气时双手臂相交到你的极致，呼气时放松身体，感受重力对肩胛和臂膀的拉伸，保持呼吸。

    放松后，调整双手臂，做另一侧。

  

  11、再做一组牛面式吧，保证一天拥有舒服、轻松的双肩。

 

相关瑜伽知识推荐

• 瑜伽的体式不在于结果 [2015-02-08]
• 关于乳腺癌，你可以选择的 [2015-02-08]
• 你知道瑜伽美容的原理吗？ [2015-02-08]
• 产后修复塑身，把握时间很重要 [2015-02-08]
• 会员需知：瑜伽课上迟到，你将失去什么？ [2015-02-08]
• 无论你现在多棒，重要的是你要开始行动变更棒！ [2015-01-10]
• 练习瑜伽不是为超越别人，而是完善自己 [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 有关瑜伽体式教学的五个方面 [2015-01-10]

[返回首页] [打印] [返回上页]