与瑜伽体式相关的生理学原理

2010-12-17

　

在运动生理学中，有关运动的6个基本原理是保持身体健康和身心和谐的关键，这些原理对瑜伽体式练习与传统运动项目一样实用。

1.个体差异原理。

由于每个人的身体和思想都是不同的，因此每个人对瑜伽体式练习的反应也不同。练习间隔的时间长短取决于每一位习瑜伽者的环境——是不是初学者、大脑与身体联系的能力、疲劳程度、应激水平、体内损伤与结痂组织的数量以及年龄等等。这些因素也是每个习瑜伽者选择最适合自己的瑜伽类型时所要考虑的。

2.超负荷原理。

根据该原理，为了调整、改变并强壮身体，习瑜伽者需要给自己身体超常的压力。可以延长体式定型的时间或增加体式练习的难度。如果想将练习维持在现有水平，那就继续保持现状。

3.循序渐进原理。

该原理指出，每个人都有一个适合自己的负荷水平。休息和复原与增加体式练习时间或难度一样重要。如果习瑜伽者过快地增加难度或时间，会更容易出现损伤且不容易进步。不遵守循序渐进的原理，就很容易出现过度练习。如果感到疲劳或虚脱，会出现持续肌肉疼痛、失眠或难以放松，可能是体式练习过度了。

4.适应原理。

根据该原理，机体会以高度特异的方式来适应体式练习时间的延长或难度的增加。机体在反复的体式练习中适应，会更加容易地完成各种体式。帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois）说过“练习，再练习，一切都会达到。”这个原理解释了为什么一些初学者刚开始一个新的瑜伽项目——不论哪种类型——就会出现酸痛。但是练习一段时间后，就感觉肌肉酸痛明显减轻了。当习瑜伽者对项目练习感到很轻松时，应该改变项目，并结合超负荷原理，增加力量、柔韧性、平衡性及稳定性。

5.用进废退原理。

该原理解释了“用之或弃之”的概念。一旦停止体式练习，曾经获得的力量、灵活、平衡、放松及优雅体态全都会慢慢消失。聆听并按照身体状况，调整需要怎样的休息。

6.休息的原理。

休息会使身体从“应激反应”中解放出来，进入“放松反应”状态。简言之，我们关闭了来自肾上腺的肾上腺素输出，使身体回到正常的生理状态。

当身体回到正常生理状态时，消化系统可以更好地消化、吸收并排泄；免疫系统可以更好地处理异物及病原体；肌肉系统可以放松并更新；筋膜系统可以释放并松弛。以上只是休息时部分生理变化的例子——那种感觉就像从加油站刚加满油一样。

应该多长时间休息？

这取决于身体、健康和练习情况。有些人需要更多的休息来恢复和更新。以下是需要服从身体信号的时刻——当练习瑜伽体式出现昏昏沉沉、头晕目眩、疲惫不堪或难以集中时，都是肾上腺素应激状态的信号。这时应该过渡到复原练习或暂时中止练习。当再次练习时，会感觉身体仿佛刚加满油，体内充满了最好的燃料。

 

小结：对于我们每一个人而言，这些原理来自（我们）体内，组成了我们（现在）的样子。遵守这些原理实际上就是仔细倾听我们身体感觉的声音。要知道是你的思想在说话还是你的身体在表演。

 

（摘自《解剖与瑜伽体式——预防瑜伽损伤》一书）

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