瑜伽最美的拜日式口令

2010-12-13

　

       

        带着由衷的微笑，满怀着对母亲般的感激之情，.感谢太阳赐给万物勃勃生机，赐给我们以生命的能量。让我们沉醉于向太阳最虔诚地致敬之中。 山式站立好，脚趾舒展，脚弓扎根大地，克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上，舒展膝关节，感受脊椎无限地向上延伸舒展。 双手合十胸前，身体被柔和的橘黄色光芒笼罩着.，阳光温暖着抚慰着我们的身心。深长的吸气，收紧臀部，挺直腰部，伸展双臂，延伸脊椎。身体象树苗在阳光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股沟的肌肉慢慢拉开.，髋关节向前推身体向后方伸展，打开心胸，整个身体的前侧舒展开来。 缓慢地呼气双臂带回上身向前下方俯下，站立前驱，深长地吸气感觉气息直达脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一节一节慢慢地延伸拉开，.腿的后部肌肉拉伸，膝关节舒展，感觉脚后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，压向大脚趾，缓慢地呼气感觉身心所有的压力瓦解释放，放松头颈，放松身心. 深长的吸气.拉开双腿.，立直上身，呼气髋胯下压.下压.。。。。。。吸气双臂牵引脊柱不断的向上再向后伸展.再伸展.，把胸膛扩展开来，拥抱朝阳。 呼气身体回到斜板，气息均衡，吸气让气息不断地拉伸从脚后跟到头顶，收缩臀部，让身体平直。 彻底呼气，八体投地。感觉身体向一条准备进攻目标的眼镜蛇一样处于蓄势状态，屏住呼吸。.吸气起身，气灌全身，脊柱一节一节慢慢向后上方伸展，感觉身体的前侧从脚背到额头都在舒展，让整条脊椎都参与进来，开阔心胸。. 缓慢呼气将臀部高高推起，手臂脚跟触地有力，尾骨朝天。.脚后跟坚定有力下压，小腿后侧，大腿后侧，臀部后侧坚定地向后。十指岔开让双臂扎根大地，感觉双臂象树根一样强壮。感受大地的能量源源不断地从手臂输送到全身。深长吸气用尽全身的气息和力量延伸脊椎，扩展盆骨腔，舒展身躯，拉伸手臂，缓慢呼气放松身心，尽可能将肚脐贴向脊背，放松双肩轻轻下压。.保持几次深长的呼吸.，在吸气时让身体伸展再伸展，呼气的时候让身体放松再放松，在呼吸地引导下让身体保持一张一弛。享受每一次的呼吸。享受身体每一次的伸展与放松，完全地沉醉，完全地活在当下。 …… 双手合十胸前回到山立式，保持深长的呼吸，倾听犹如海浪拍打绵长海岸的呼吸声。感觉脊椎有股温暖的感觉向全身蔓延开来，.浑身的血液在身体内欢快地流动，气息和能量均衡游移，心胸渐渐开启.，太阳的无上能量流遍全身，全身充溢着力量，健康和美丽。

相关瑜伽知识推荐

• 瑜伽的体式不在于结果 [2015-02-08]
• 关于乳腺癌，你可以选择的 [2015-02-08]
• 你知道瑜伽美容的原理吗？ [2015-02-08]
• 产后修复塑身，把握时间很重要 [2015-02-08]
• 会员需知：瑜伽课上迟到，你将失去什么？ [2015-02-08]
• 无论你现在多棒，重要的是你要开始行动变更棒！ [2015-01-10]
• 练习瑜伽不是为超越别人，而是完善自己 [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 有关瑜伽体式教学的五个方面 [2015-01-10]

[返回首页] [打印] [返回上页]