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瑜伽与消化系统调理

2010-12-13

现代人由于生活习惯的问题，长期久坐，腹部肌肉松懈，加之地心引力的影响，腹腔的内脏器官也会有下垂的趋势，器官的功能也会受到很大影响。例如，很多人在早上起床的时候腹部是柔软平坦的，而到晚上腹部就变得坚硬和微凸，这便是内脏有下垂趋势的警示灯。在这方面，我们可以通过针对腹部肌肉强化的体式来对付，尤其是扭转的体式以及Uddiyana Bandha收腹收束，可以很好的刺激消化系统功能、促进消化道蠕动，还有类似普拉提的骨盆卷动、卷腹、百次式，都可以刺激到腹部深层的肌肉腹横肌。

腹横肌像是一双无形的手或一条腰带，从两侧拥抱着着腹部（见图1），它保护着娇弱的内脏，给腹腔施加适度的压力，以对抗地心引力避免内脏下垂，同时也可以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽等。它藏在腹部肌肉的最深层，我们很难将它单独分离出来，但它却和呼吸息息相关。它配合着横膈膜，在我们每次吸气时，它做一点轻微的放松，腹部便自然的向外少许；在每次呼气的时候，它收缩增加腹压，腹部自然的向内靠向脊柱的方向。因此在体式练习时，保持深长缓慢、有觉知的“横膈膜呼吸”，并在头脑中建立一个意象——想象丹田略上提，像一双手或一条腰带，向内托住内脏器官并支持脊柱。这可以大大提高腹横肌的工作状态，有效的预防内脏下垂对消化系统功能造成的不良影响。

从生理学的角度看，内脏的功能会收到自律神经（又称植物神经或自主神经）的影响。顾名思义，自律神经是负责让内脏器官“自动有规律”的活动。自律神经分为交感神经与副交感神经，两者之间交替运作并保持一定的韵律节奏，以调控身体里的内脏器官。当交感神经兴奋时，呼吸和心脏机能都非常活跃，体温和血压较高，消化系统的蠕动减慢，消化液分泌减少；而副交感神经兴奋时，心脏的跳动和呼吸频率都减少了，体温和血压也稍为下降，消化系统蠕动加快，消化液分泌增加。

对于现代人来讲，高强度的工作和精神压力，让能量长时间集中于头脑和心脏，内脏器官得到的呵护大大减少，消化系统功能失调也十分常见。瑜伽的练习讲究“一松一驰，张弛有度”，既有耐力和力量的练习，又有舒展和放松的练习，同时还有放松恢复和阴瑜伽，可以针对疲劳紧张和无法安顿下来的人群。因此在这方面，对于一些精神紧张、压力大的人，可以侧重在放松的部分；而对于一些懒散、怠惰的人，可以侧重在有氧、活力的部分。

从能量的角度看，消化系统归属于第三脉轮（见图2），也就是我们所说的脐轮、本我轮或太阳轮。它对应着我们的太阳神经丛，掌管着我们的自我意志，换言之，当我们有一个愿望要做一件什么事情的时候，这个力量就来自第三脉轮。当第三脉轮运作平衡时，我们会对自我有清晰的认知，能够为自己而活，敢于说出自己的声音，这种力量是从内而发的，不需要通过提高说话的音量来引起别人的注意或用出位的方式获得他人认同。当第三脉轮失调时，我们可能表现为犹豫、容易受他人影响、茫然和飘忽；也可以表现为固执、控制欲强、自我为重心和过度理性；虽然是不同的表现形式，但背后都指向同一个动因——感觉内在缺少力量。

这些作用在身体上，经常会表现出呼吸被“卡”在上腹部，上腹非常紧张或过度柔软，肋骨下缘的位置往前突或往内陷。在消化系统方面，可能会引起消化不良、经常性腹泻、胃抽筋或痉挛，特别是在努力控制或是犹豫紧张的时候，上腹会有不适感。

能量的部分不是我们可以直接在练习者身上工作的，却是我们可以做得更好、更人性化、更完整的部分。我们经常可以在课堂上看到有些练习者，练习时东张西望，动作老是慢别人半拍，总是要再三的确认或需要别人的示范，才敢确定自己做的是对的。根据我个人的经验，他们对任何的“纠正”都非常敏感，如果老师总是说“要怎么样，不要怎么样”，他们会不知所措。比较妥当的做法是，在他们需要提示和辅助的时候，先肯定他们是“好”和“对”的，让他们了解老师的帮助是为了“更好”，而不是来“纠正错误”。当他们能够了解老师所给予的提示时，可以立刻给予回应和肯定，鼓励他们“非常好”“很好”。

还有一些练习者，练习时特别严肃、对身体的控制非常强、固执或紧张，有些甚至会有怪异出格的举动，例如在教室不断接打电话、不跟随老师的节奏和口令、弄出一些声响等。根据我个人的经验，他们也对“纠正”非常敏感，但与刚才所说的不同，他们可能会抵抗老师的纠正，他们的身体好像在说“我做的是对的，我不要你纠正我”。这并不是说他们不需要帮助，而是他们呼唤帮助的方式比较特别，老师仍然可以鼓励他们“很好”，在建立信任关系后单独和他们交流，或者在帮助他们的时候，用建议的口吻简单的告诉他们原因，例如“膝盖可以稍微弯曲一些，这样可能会让脊柱更舒展”。当然老师也要做好他们一时半会儿不接受意见的思想准备，即使学生们不能马上认同，老师也已经尽到了提示和提供经验的责任了，不是吗？

瑜伽是一条通往整体连接的道路，作为瑜伽老师的我们不仅需要在身体层面给予学生照顾，还需要在心灵上给予他们关怀，这也给了我们从侧面提升自己的空间。在此写下这些文字，希望与热爱瑜伽、热爱教学的朋友们交流，也希望大家将各自的经验一同分享。