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打嗝, 胀气,腰疼时的瑜伽理疗方案

2009-12-28

这两天的会员课上来了几个新学员,课后跟她们交流的时候,碰到以下几个问题:一个是在练习的过程中老打嗝,一个说有胀气的现象，还有一个年纪比较大的阿姨有腰部疾患,针对这些学员，我询问了有关她们的身体情况以及饮食和生活习惯，暂时给了她们一个初步的理疗方案，当然后期还需要根据她们的身体情况来不断调整．

　　其实，这些问题是很多初学瑜伽的人都会碰到的问题，像打嗝和胀气倒不是特别严重的问题，而且针对每个人的情况也会有所不同，有的或许是某种疾病的征象，也可能是身体清洁的一种现象，（体内的风向外排出）也有可能跟呼吸不顺有关，像体内的气没有呼尽都有可能．还有课前是否吃过东西，喝过多的水等等都有联系，所以一定要学会仔细去观察学员的情况，才能得出正确的结论．

　　从我的经验来看，呼吸的调整对于打嗝挺重要的，呼吸的时候（腹式呼吸＼完全式呼吸），呼气一定要呼尽，并观想身体内所有的浊气都随呼气释放出体外。

　　针对打嗝和胀气，可以选择以下几个姿势：

　体式可以选择狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

　　锁腿式：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。吸气，稍起上身，在呼气时，用下巴尽量贴靠膝盖。这个姿势可以按摩腹内脏器官，并且还可以缓解腰背的酸痛．

　　手印上可以选择玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。此手印刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　针对腰疼的学员，可以用鳄鱼式或是人面狮身式来替代眼镜蛇式，缓解腰部的疼痛．

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以下是医学上的一些解释，也是从饮食，生活习惯，运动各方面调整的方案，供大家参考，互相交流学习！

　　打嗝Hiccups　是重复性的横膈膜（分隔胸腔和腹腔的肌肉）痉挛所致。经常性或持续性地打嗝说明人体内部功能紊乱，但这种痉挛通常是无害的，打嗝医学上叫“呃逆”是腹部的横隔肌和肋间肌突然收缩引起的一种普遍现象，俗称“打呃”。
　　呃逆分良性自限性和顽固性难治性两大类。前者是因为使用过冷过热食物或过度紧张兴奋所至，无迁延性，有自愈性，不需特殊治疗，后者多有饮食不节、损伤胃气、情志抑郁、胃气上逆，或病后体虚、劳累太过所至。

这里介绍几种方法值得一试：

            1.吃一茶匙白沙糖，干吞(不配水)。
             2.深深吸上一口气.憋到一定的时间缓缓吐出。
             3.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处（或用力压迫舌根附近）。
             4.双手抱膝压胸。
             5.吸吮碎冰块。
             6.冰敷横隔膜处。
　　        7.用指甲掐手腕内侧上二横指处的“内关穴”。
　　        8.用两手大拇指按压攒竹穴（位于眉毛内侧，内眼角处）2―3分钟。

9.用拇指按压中指第二个关节处约10秒钟，对治打嗝也很有帮助。

要是还打嗝不停，持续几天，症状顽固，就应到医院消化内科检查，可能是消化系统出了问题。

肠气症Gas,Intestinal

人在一天中适量排气通常是很正常的，但如果肠内气体过多，也就是经常性的肠胃胀气会令人感到很不舒服，有时甚至很尴尬。人的肠气量往往和饮食有关。例如，不能正常消化乳糖（牛奶中的糖）的人喝了牛奶后，就会发现自己被过量的肠内气体所困扰。显然，避免食用这类令人不悦的食物应该是关键。但可采取其他自然方法减少气体的产生，或缓解肠胃气胀。

饮食以及生活习惯的调整和建议：

１、慢慢吃，将食物完全咀嚼；

２、吃新鲜的，多纤维的水果和蔬菜，特别是大蒜和洋葱。

３、饭前吃一片菠萝；

应避免酒精、咖啡、口香糖、产生气体的食物，如豆子，奶制品（未加糖的原味酸奶除外）、加工食物、软饮料或其他含二氧化碳的饮料

背痛/腰痛 Backaches/Back Pain

任何状况都可能有腰背疼痛的症状，包括肌肉拉伤、受伤、骨关节炎和怀孕等。应采取措施确定疼痛的原因。如果是由于拉伤、受伤或肌肉过度使用所致，休息、补充营养，并使用替代保健治疗（如脊柱按摩疗法），这些都能缓解疼痛。像拎重物这类的事情都应该尽可能不要做；但如有必要。学会正确的提举方法能减少损伤或拉伤的风险。

腰痛自我预防

　　真正有效预防腰痛必须努力做到以下几点：

　　1. 控制体重：根据身高计算标准体重,避免体重增加，以减少腰椎前凸机会，可减少腰痛发生。

　　2. 锻炼腹肌和腰背肌：每天要有意识地进行腹肌和腰背肌的功能锻炼。适量劳动和体育活动都能对腹肌和腰背肌起到良好的锻炼作用。

　　3. 加强腿部力量锻炼：腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰痛形成。

　　4. 进行柔韧性锻炼：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

　　5. 注意体位：避免长时间久坐或站立，应有适当的活动时间。注意坐椅的高低及坐的姿势。坐时最好用小枕头垫在腰部，每隔一段时间可以去掉小枕头几分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。

　　另外，还要改进床垫，以木板最好，减少脊椎侧弯压迫。

　　腰痛自疗

　　热敷法：将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

　　擦腰法：操作者将双掌搓热，紧贴患者腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。

　　点腰眼穴：患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上，逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持半分钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。

　　后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做多次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。