【瑜伽】初学者练习瑜伽恶心怎么解决？

2010-12-07

　

如果排除身体的不适，
1、可能是因为瑜伽练习是空腹，对于初学者来说，要有个调整的过程，如果太过饿，可以在练习前一小时或半小时吃少许水果或牛奶或饼干小点心。
2、也有可能因为刚进食不久就开始练习，胃部空间被填满了，也会造成胃部不适，尽量调整。
3、初学者练习瑜伽还不能掌握如何放松，如何呼吸，身体肌肉过于紧张，也会造成不适，所以，建议初学者开始练习瑜伽一定要适度，特别是以前很少进行体育锻炼的，学会呼吸来帮助自己放松。
4、练习过程中屏息或用力的呼吸等。
5、近期休息不好，身体机能下降等原因。
6、练习超过自己的限度，初学者要学会聆听自己身体的声音，感觉屏息和咬牙，那么就超过了限度，给身体带来紧张，反而起到反效果，甚至造成伤害

       所以，建议初学者在刚开始练习瑜伽时，不要对自己过于“严”要求，要允许自己逐步去适应，给自己一个过程 ，从身体到心灵，逐步体会什么是瑜伽，瑜伽的呼吸与姿势，放松与强度，意念与集中等等，当我们真正逐步了解后，会给自己营造一个宽松自然的心态 来体会瑜伽的美妙。

 

瑜伽十大原则：
1、动作缓慢进行与呼吸一致.
2、集中精神使真正感觉到身体紧张与放松的规律.
3、完成体位之后,稍微保持这种壮态,但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力.
4、在实践中感觉疲劳时,或者是实践后,记得要“实行完全放松的体位”.
5、初学者既使身体僵硬,也要在头脑中想象插图以及指导者的动作,利用正确呼吸法,不要用力,轻松的实践.
6、选择空腹时实践.而且刚泡完澡或者是用过餐不可以实践.尽可能穿较薄的衣服来进行.
7、在体位法和呼吸法的实践中,除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸.
8、气息进入和呼出都必须要缓和,静静地,好象感觉气息连续流通似的来进行.
9、原则上,吐气的时间要比吸气的时间稍长.
10、尽可能每天在一定的时间内实践.

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