Iyengar先生谈“体悟体位法的几个要素”

2009-12-28

　

   一、 安稳与坚忍： 瑜伽理论认为，身体对应自然五大要素----“地、水、火、风、空”的“地大”，我的身体属于尘土，也将归于尘土。体位法的练习要培养出地的品性----坚固、凝聚、持久与力量。

    二、 把身心灵的各个层面协调一如： 在体式中，如果我们能够把身体的各个层面协调一如，我们就逐渐会体验到心的纷乱得以止息，身之痛苦得以解脱。我们要校正与调整身体的肌肉、关节、骨骼、韧带等层面，以及所有情感、心理及灵性等微妙关系，在表面看起来是扭转以及伸展到极端状态的体式中，体验个层面的圆融。

    三、 觉醒----每个毛孔都要化作眼睛瑜伽认为，觉醒与智性必须贯通弥漫于全身。身体的每一个部分，都要为智性所渗透。我们要培养出敏锐的觉知力，以至于皮肤的每一个毛孔都化作内在的眼睛用内心之眼睛去“关照”身体的位置，感受各个部位的状态，将觉醒的意识带到全身。让身体成为行动者，让大脑成为观察着。

    四、 扩展活力----源于生命存在的核心体式的行动源于生命的核心，经过充满活力的伸展，达到身体的外层与末梢。要让我们的意识专注于内，而不要散发于外；不要担心别人的眼光，而要接受自性的关照；不要专注于伸展的程度，而要专注于怎样做的更好；不要着意于伸展的目标，而是以充满活力的伸展量力而行。延展与扩充带来空间，而空间带来自由。进而从身体的自由生发出心灵的自由。

    五、 伸展与放松，一动之中必有一静正确的姿态是放松的，即便是伸展到极限也是如此。学会呼气，吸气会紧张，呼气会放松。在维持体式时要放松，若想进一步伸展，记住先呼吸再伸展。一个人如果能够彻底伸展，就能彻底放松。去观察一下猫咪，猫是伸展和放松大师。

    六、 思维轻盈与感觉轻盈 若体式以正确的方式完成，身体的运动会非常平顺，身体自然会产生轻盈的感觉，心中也会充满愉悦。在所有体式中，欲上之，比下之；欲下之，比上之。何时应该柔和？何时应该阳刚？在动作的过程中，肌肉应该想花瓣一样，开放而柔和。而在动作完成后保持的阶段，要显示出刚性。放松不是松懈，柔软之中有坚强。

    七、 有所小成，乐于知足 目标设定要趋于完美，然而在趋向完美的旅程中，要满足于每一天小小的进展。不要说“我对自己很失望“。每天拿出点时间坚持修习体式。园丁在果园中种下种子，会期待它立即结出果实吗？当然不会。他要浇水施肥，每天照料。对于我们的身体，同样如此。要用爱心来浇灌我们的体式之花，为每天的进步感到快乐。

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