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瑜伽理疗实践--瑜伽有助于消除痛经缓解月经不调

2009-12-28

今天的会员课是我的理疗瑜伽，安排了针对女性调理的课程，课后，大家都纷纷离开了，会员张姐满脸笑容的看着我，说要和我聊一下，她告诉我，自从上了我们的理疗瑜伽以后，多年困扰她的痛经和腰疼竟然都消失了，身体也便得比以前轻盈了很多，对于张姐，我是最熟悉的一个，因为她几乎每天都会来会馆里报到，而且每次上我的课时她都坐在最前面，练的也非常认真，课后她也经常会与我交流一些她的上课感受和身体情况。对于这样的会员，我都会比较留心，给她做了详细的身体档案记录，并经常告诉一些适合她练习的体式和呼吸，她也非常认可我的理念，定期都会向我汇报她的改变。这一次，是我年后给她上的第一节课，让我没有想到的是，在这么短的时间里面，她身体的这么多问题竟然都改善如此之快，看来瑜伽的神奇之处，确实不可忽视。不过，我要说的是，她的坚持才是真正帮助她的最大因素。

她从去年十一月份一直坚持到现在，除了过年期间我们放假，她一直每天坚持练习，而且每次都很认真，专注。她刚来的时候，我了解到她没有什么基础，身体也不是特别好，就建议她隔天来一次就好，可她每天都坚持过来上课，有时候甚至一天要求上两节，我担心她只是一时出于热情，告诉她一天最多只能练习一节课。她听取建议后，便每天中午准时来报到。一个月以后，她还是坚持每天来，两个月，依然每天最早来的都是她，年前放假之前，她很高兴的告诉我，她瘦了，还特意在我们这里买了两套瑜伽服，我发现有一套很漂亮，但是有点儿小，还没等我问，她便告诉我，这是她的动力：）在这里说一下，张姐今年已经四十多岁了，儿子都上大学了，呵呵，看来，女人到任何年纪都不会忘了美丽呀。不过，看到她每次来都笑着离开，我的心里才是最美的。

今天，她在告诉我这些的时候，我看到她的笑容比以前更灿烂了，那笑我相信一定是发自内心深处的，女人，其实要的幸福和快乐真是很简单，健康了美丽了就快乐了。

从她身上，我再次对瑜伽有了坚定不移的信念，我也相信它会帮助更多的女人拥有由内而外的美丽！！

月经不调和痛经困扰着很多女性，下面就推荐一套我经常让会员们练习的简单瑜伽动作，可缓解经期疼痛。因为通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，对月经不调和痛经女性很有帮助。

　　★鸵鸟式

　　滋养并强壮腹部器官

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　★增延脊柱伸展式

　　帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　★加强侧伸展式

　　伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官

　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　★脊柱扭转

　　按摩腹内脏，改善月经不调

臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　　★束角式

　　纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

　　让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　★猫伸展式

　　有助于消除月经痉挛的疼痛

　　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　★猫变式

　　有助于消除痛经，缓解月经不调

　　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。