瑜伽老师不可不知的理疗知识2

2010-11-28

　

       瑜伽本身并不神秘，神秘的是人体。瑜伽体式本身没有灵性，有灵性的是练习的人。瑜伽体式是用来帮助人体回到健康的状态。随着瑜伽的推广，由于对人体解剖知识的匮乏，对瑜伽的错误理解，瑜伽病随之出现，最常见的是各个关节受伤和肌肉拉伤比较多。下面是一个正常运动范围，在此与学员们分享：

颈部：

前弯=70-90°（下巴贴胸骨）

伸展=55°   （下巴向上抬）

旋转=70°   （头向左或向右）

侧弯=35°   （耳朵贴向肩膀）

腰椎：

前弯=75°   （以腰为轴向前弯）

伸展=30°   （后弯）

侧弯=35°   （向体侧弯）

髋部：

前弯=110-130°（以髋为轴腹部贴大腿）

伸展=30°     （推骨盆向前身体往后弯）

内收=20-30°  （大腿趋向并穿越身体中心线）

外展=45-50°  （大腿离开中心线向外打开）

内旋=40°     （以大腿根为轴向身体内旋）

外旋=45°     （以大腿为轴向身体外旋）

       说明：（1）当腰向后伸展达不到30°，患腰痛可能性大；（2）髋前弯只能到70°-80°，属于僵硬，70-80％会引发腰痛、坐骨神经痛。

        瑜伽体式是用来恢复人体的关节到正常范围，让身体做一些超过关节运动范围的练习是过度伸展，对关节是有伤害的。为什么有些瑜伽老师能做高难度动作而没有受伤？因为这些老师有意识或无意识地启用了髋关节。从上可以看出髋关节是最灵活的关节。所以当你练习瑜伽体式时，你要从髋开始，而不是以腰开始。髋是连接人体上下半身最重要的关节，当髋部不灵活僵紧时，上可影响腰背，下可影响膝盖。增加髋关节的灵活度，是理疗腰背和膝盖疼痛的关键。常用瑜伽体式：单腿背伸展、扭转、鸽子式、半下犬、牛面式、束角式。目的加强髋的六个运动方向的柔韧性。练习要点：凡前屈要先让骨盆前倾，后弯先让骨盆后倾。

 

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