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瑜伽呼吸练习指导

2010-11-27

当遇到紧急情况时，你的呼吸急促，心跳也随之加快，产生不安、焦躁的情绪。这时，内心有一个声音对你说："保持稳定，深呼吸，深深的吸气，深深的呼气......"。如果你顺应内心的呼声，身心的不适很快就会被控制调整。
呼吸练习是瑜伽的精髓之一。在瑜伽练习过程中，呼吸无时无刻不在伴随着我们，瑜伽的每一个体式都始于吸气，终于呼气，瑜伽也是全世界唯一把呼吸当成独立练习内容的运动方式。

瑜伽中的呼吸
控制呼吸的梵文是Pranayama，把这个词拆开来看，Prana的意思不仅是指"生命之气、能量"，所有的身体能量，所有的感官和心的功能，都被认为是它的力量的表现。而ayama的意思是"控制、延长"。合起来就是专心和有规律地控制呼吸。控制呼吸的过程也就是调息，调息通过吸气、呼气和屏息，调节呼吸的深度、长度及呼吸循环的次数，调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。
排除心中所有的杂念才是真正的瑜伽呼气，意识到"我即真我"才是真正的吸气，稳定保持这种意念才是真正的屏息，这是瑜伽呼吸控制的真谛。

作用于心层面上呼吸
        这种呼吸超越了机械的呼气和吸气的范畴，而是从控制呼吸、到控制身体、最后是意识和心灵。举例来说，当你在情绪失控之前有意识地控制呼吸，就会发现控制身体和感情其实没那么难。
        当你慢慢深呼吸时，你会不自觉地关注心中的感受，呼吸将你的肉体和精神联系起来，你可以更深入地放松身体和精神，从而集中注意力，通向更广阔的精神认知领域。你开始思考带来心之"毒"的原因，甚至会自觉自愿地指引自己如何去做。于是在每一次的呼吸中，那些不良的情绪减弱一点，再减弱一点，直至将心之"毒"消除。
        深长而有规律的呼吸，可以帮助你保持情绪冷静、心态平稳、毅力坚定、判断准确，减少负面情绪对你的影响。当压力和紧张来临时，你不再慌乱不安，运用瑜伽中的呼吸法，能迅速帮助你心情平静下来，使身体与心灵紧密地结合在一起，清晰地感知到心"毒"对自我深层次的影响。逐渐的，在心"毒"入侵之前，你已经有了抗拒的意识，不给它们可乘之机。

作用于身层面上的呼吸
       瑜伽呼吸练习可直接作用于内脏器官和胸腹肌肉群，提高各器官功能，促进毒素排出。呼吸不仅是一种人体生理机能，还是从宇宙中吸取生命之气，得到能量的过程。这种生命之气渗透到身体的每一个细胞，滋养身体的器官组织，增强免疫系统的功能，为身体阻挡毒素入侵，建立了坚实的屏障。呼吸带来充足的氧气，提升血氧饱和度，提高血液质量，促进细胞新生，同时也促进了器官组织的新陈代谢。它还能改善神经系统功能，改善籍由压力引发的各种肌肤上的症状。
        呼吸控制法是王瑜伽八分支中的第四支，呼吸法则是首位的。学会正确的呼吸，可以让机体运作的更有效率，更能保护身体在练习体位中不受伤害。随着呼吸的律动进行体位练习，能更深刻的体会到身体在进行或保持某个姿态时是否舒适，是否舒展、是否有进一步的可能、是否在自己的控制范围内、是否稳定自然等。
        在练习呼吸的过程中，内脏器官同样也得到按摩和滋养，提升了身体能量。同时，渗入到肌肉中的氧气，也为体位练习提供了更多的能量，保证动作持续的流畅、精准和到位，使得练习效果更佳突出。瑜伽中的体位法与呼吸紧密结合，相互促进，体位法提高器官组织的功能，呼吸给与充足的养料，使得人体新陈代谢率大大提高，毒素被积极排出体外。

怎样正确呼吸
实际上，初学者的第一课都是"呼吸"。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以帮助紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，不同呼吸法的应用，得到的功效也不同。在整个习练过程中，呼吸法有一定的应用规律与原则。

1 、首先要掌握缓慢的呼吸过程：在瑜伽中，腹式呼吸是最易于迅速放松恢复疲劳的呼吸方式。所谓的腹式呼吸是通过腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气大量吸入或排出肺部的呼吸方式。进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。当然，无论是哪一种呼吸法，我们都要学会掌握和控制深长缓慢的过程，以便于灵活应用。

2、有意识地进行呼吸：在瑜伽中，呼吸过程是非常重要的。人体如同完全排出空气的气囊，自然吸满空气冲涨，完全挤压排出气息后，无需费力，气息便会自然再吸入进来。吸气时对人体有益的能量会与氧气一起自然的被吸入，完全呼出的气息会将体内残留的毒素、负面能量和二氧化碳同时排出。而且，呼气会提高副交感神经的功能，因此，使肌肉得到放松的效果会更大，所以肌肉会更容易伸展，加上有意识的关注，具有防止肌肉损伤的效果。因此，在练习瑜伽时，最好是呼气得时间略长于吸气时间。

3、按照不同的目的分别控制和使用呼吸的速度：瑜伽的呼吸速度基本上是以缓慢的呼吸速度为中心的，尤其是初学者。但熟练掌握运动中的深缓呼吸后，为适应身体机能不断提高的需求，加大练习的强度，应在保持呼吸深度的同时，提高和控制呼吸加速度，例如习练流瑜伽过程中呼吸节奏流畅的应用。因此，不建议没有正确入门的瑜伽知识与技法基础的人们练习现代阿斯汤加瑜伽或流瑜伽。我们应该按照不同的目的有分别的控制和使用呼吸的速度，同时注意保持好呼吸的深度。

4 、呼吸的应用规律与原则：虽然在瑜伽练习过程中，我们更推崇使用腹式呼吸，但我们仍会根据突出功效的选择需要，而确定过程中使用的呼吸方式，如双角式适合使用胸式呼吸，还有一些体位法在过程中，使用到多种呼吸法，以便功效的完善。无论怎样，多年的实践经验证明，练习过程中，请遵循以下的呼吸应用规律与原则，将使你的学练更加简易有效而规范：上吸下呼，开吸合呼，张吸缩呼。