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昆达里尼瑜伽40天练习的重要性

2010-11-15

一、为什么这么强调和提倡40天练习？

这其实是教义的精髓！

每个人的生活都不可能一帆风顺，也不可能全是高兴的事。在压力重重的社会中，我们需要面对工作，面对家庭、面对生活、面对自我。如何在生命的浪潮中，保有平和而喜悦的心，如何胜任地处理身边的事情，如何获得源源不绝的力量？我们可依靠的除了家人、老师和朋友，更多的还是自己！通过集体的共修，我们可以找到帮助；通过持续的自我练习，我们将可以将知识转化为智慧、力量与信心！

我们可能参加过工作坊，也可能参加过一些特别的课程，不其然会有很深的体会或收获。但真正到现在还在转化和影响着你的衣食住行、思维的还有多少呢？所有知道的东西，别人的东西都不是自己的，只有通过持续的练习体验、巩固改变，那才是你自己的东西！

Yogic Bhajan强调，“40日改变一个习惯；90日固定一个新习惯；120日，你成为新习惯；1000日，你已完全掌握了那个新的习惯。” 根据瑜伽科学，我们可以通过每天的规范练习，形成新的更积极的模式，从而会培养出使我们生命向上的习惯”。

人往往有两种指导性的本能，要么在改善未来，要么在阻碍未来的发展。实际上我们可以通过改变习惯来改变命运。人类的心意是循环运作的，控制自己的行为模式，改善自己的生活质量，你就是自己命运的主人！

二、如何开始40天的练习？

这意味着必须在一段特定的时间里，每天坚持完成一个特定的冥想！

三、开始40天的练习的疑问

1、开始40天的练习，能量提升很快，会不会容易走火入魔？

能量提升很快是事实，但这个不是走火入魔的因素。正如追求金钱，她能令人幸福，也能令人疯狂；这很显然不是钱的问题，而是人心态的问题。在这里，你要学习恰当地面对事情，带着平和、不分别的心是非常重要的。不要因为出现某种好的境界而执着，也不要因为暂时的不顺挫折而沮丧，你将能更深地体味瑜伽的幸福与快乐！

2、开始40天练习后，担心出现不顺利的事情或生病。

水清洁物品，必然是先把不干净的东西冲洗掉，才会变清的。这是一个很正常的过程，请试着理解与接受。我们如果为了回避过去或拒绝痛苦，那么我们无疑也将错过给自己迅速成长的机会。

所有的病痛终究是会过去的！我们以平常的心态去观察就好了。学会接受自己的过去，也要用力量与行动迎接新的未来！

3、为什么在家修了，也要到馆里共修？平常练几天都练得死去活来似的，40天怎么办？

大家都知道一根筷子易折弯，两根筷子易折弯，一把筷子难折弯的故事，共修也是这个道理。

改变、打破一种循环是不容易的。对于初学者来说，自身的力量还不是很强大，有一定的惰性和不习惯，所以练习40天，给自己一个质的改变，是一个非常考验甚或是痛苦的过程。所以我们除了依靠自己的愿望、勤奋与努力外，也要多借助共修；通过共修中老师和同学强大的力量与磁场，我们将加强身体与内心的力量，从而令克服困难和取得突破就相对容易！

四、何谓“正确的祈许”？

带着爱的心、宽厚、慈悲、柔软的心去想你的愿望，想你的目标！

附：40天功课内容1份

一、Tune in：

1、Ong Namo Guru Dev Namo （至少唱诵3次）

2、“ Ada guray nameh,Jugaad guray nameh, Sat guray nameh, Siree guroo dayvay nameh” （可选择唱诵3次）

二、热身：

1、船式+喷火式呼吸。1分钟（例假的时候改为深呼吸）

2、坐式喷火式呼吸。1分钟，可延长至3-7分钟。（例假的时候改为深呼吸）

3. 蛙式26个（可选做）

三、Kriya

Let Go Kriya

1、三角式、深呼吸。2-5分钟。

2、婴儿式。1-2分钟。

四、深层放松。

仰卧，双脚自然分开，双手置于身体两侧。掌心朝上。5-10分钟。

五、冥想—奇迹的冥想

智慧手印置于两膝上。11分钟-31分钟

曼陀罗：Guru Guru Wahe Guru！ Guru Ram Dams Guru！（尽量吸气后，呼气时一口气唱5次）

六、回向

1、LONG TIME SUN SONG： MAY THE LONG TIME SUN SHINE UPON YOU， ALL LOVE SURROUND YOU， AND THE PURE LIGHT WITHIN YOU， GUIDE YOUR WAY ON

2、SAT NAM （3 次）：Saaaaaaaaaat（长音） Nam（短音）